これなら続けられる！挫折しがちな人でもできるゆる習慣
忙しい毎日でも新しい習慣を始めたいあなたへ
日々の生活に追われていると、「何か新しいことを始めたい」「もっとこうなりたい」と思っていても、なかなか一歩が踏み出せないことがあります。たとえ始めてみたとしても、「完璧にやろう」と意気込みすぎて、三日坊主になってしまった経験がある方もいらっしゃるかもしれません。
時間がなかったり、疲れていたりすると、高い目標を設定してストイックに取り組むのは難しいものです。義務感が強くなると、かえって負担に感じてしまい、結局やめてしまうことにつながります。
この記事では、そんな「忙しいけれど何か始めたい」「これまで挫折経験がある」という方が、無理なく、そして心地よく続けられる「ゆるい習慣化」のヒントをご紹介します。完璧を目指さず、少しずつ日常に取り入れられる方法を知ることで、「これなら私にもできそう」と感じていただけたら幸いです。
なぜ「ゆるい習慣」が良いのでしょうか
これまで習慣化に挫折してしまったのは、もしかしたら目標が高すぎたり、自分に厳しくしすぎていたりしたからかもしれません。忙しい日々の中で、完璧を目指すのは現実的ではないことが多いのです。
「ゆるい習慣」は、その名の通り、完璧や理想形を目指すのではなく、「これくらいならできるかも」という小さな行動から始めるのが特徴です。少しずつ、自分のペースで続けることを大切にします。
この「ゆるさ」が、時間やエネルギーが限られている方にとって大きな助けになります。無理がないからこそ、プレッシャーを感じにくく、毎日の生活の中に自然と溶け込ませることができるのです。そして、たとえできない日があっても、「まあ、いいか」と自分を責めすぎずに済むため、また明日から再開するハードルがぐっと下がります。
挫折しがちな人でもできる！ゆる習慣の具体的なヒント
では、具体的にどのように「ゆるい習慣」を取り入れていけば良いのでしょうか。ここでは、取り組みやすいヒントをいくつかご紹介します。
ヒント1：目標を「小さすぎる」くらいにする
「毎日30分ウォーキングする」「本を1章読む」といった目標は、忙しい時には重荷になりがちです。「1分だけ外の空気を吸う」「本を1行だけ読む」など、「小さすぎる」と感じるくらい目標のハードルを下げてみてください。
馬鹿らしいと感じるくらい簡単なことでも構いません。大切なのは、「できた」という感覚を積み重ねることです。小さな目標なら、疲れている日でも「これくらいならできる」と思えますし、いざ始めてみると、気分が乗ってきて「もう少しやってみようかな」となることも多いものです。
ヒント2：「ついで」や「セット」で行動を結びつける
新しい習慣を単独で行うのが難しければ、すでに毎日行っている行動とセットにしてみましょう。これを「行動トリガー」と呼びます。
例えば、「朝起きて顔を洗ったら、コップ一杯の水を飲む」「歯磨きをしたら、スクワットを3回する」「テレビCM中に簡単なストレッチをする」などです。
既存の習慣に紐づけることで、「さて、やろう」と改めて意気込む必要がなく、自然な流れで新しい習慣に取り組むことができます。
ヒント3：場所や時間を固定してみる
「いつかやろう」と思っていると、結局やらずに終わってしまうことがあります。「寝る前にベッドの上でストレッチをする」「キッチンに立った時に深呼吸を3回する」のように、特定の場所や時間帯と習慣を結びつけることも効果的です。
場所や時間が決まっていると、その状況になったときに習慣を思い出しやすくなります。毎日繰り返すうちに、体がその時間や場所を覚えて、自然と行動に移せるようになります。
ヒント4：完璧を目指さず「マル」をつける
習慣化で最も大切なのは、「完璧に毎日続けること」ではなく、「やろうと決めたことを少しでも行うこと」です。もし目標の半分しかできなくても、決められた日にちのうち数日しかできなくても、自分を責めないでください。
「できた日」に花マルをつけたり、小さな達成感を味わったりすることを意識しましょう。できなかった日は「まあ、今日は難しかったな」と受け流し、次の日に気持ちを切り替えるだけで十分です。ゼロかイチかではなく、グレーでもOKという考え方が、長く続けるための秘訣です。
ヒント5：無理なく続けるための心の持ち方
習慣化はテクニックだけでなく、心の持ち方も重要です。
- 小さな変化に気づく: 毎日少しずつでも続けることで、必ず何かしらの変化があります。その小さな変化に気づき、自分自身の頑張りを認めてあげましょう。
- 自分を褒める: どんなに小さなことでも構いません。「今日は水を飲めた」「1分だけストレッチできた」と、できた自分を褒めてあげてください。ポジティブな自己評価が、次へのモチベーションにつながります。
- 他人と比較しない: 人にはそれぞれのペースがあります。SNSなどで他の人と比較して落ち込む必要はありません。大切なのは、過去の自分と比べて、少しでも前に進めているか、ということです。
ゆる習慣がもたらす心地よい変化
「ゆるい習慣」でも、続けることで様々な良い変化が生まれます。
例えば、「1行だけ本を読む」習慣でも、積み重ねれば一冊の本を読み終えることができます。「1分だけストレッチする」だけでも、体のこわばりが少し楽になるかもしれません。
そして何より、「自分で決めたことを少しでもできた」という経験は、小さな成功体験として積み重なり、自己肯定感を高めてくれます。「私にもできることがあるんだ」という感覚は、忙しい日常の中でも心のゆとりを生み出し、前向きな気持ちを育んでくれるでしょう。
さあ、あなたにぴったりの「ゆる習慣」を見つけてみませんか
この記事でご紹介したヒントは、あくまで一例です。大切なのは、ご自身の生活や状況に合わせて、「これなら無理なく続けられそう」と思える方法を見つけることです。
完璧でなくて構いません。まずは、本当に小さな一歩から踏み出してみてください。たとえ途中で立ち止まることがあっても、自分を責めずに、またできることから再開すれば大丈夫です。
「ゆるい習慣」は、あなたの日々を劇的に変える魔法ではありません。しかし、少しずつ、確実に、あなたの毎日を心地よく、そして豊かにしてくれるはずです。肩の力を抜いて、あなたにぴったりの「ゆる習慣」を始めてみませんか。応援しています。