「できなかった」日があってもOK ゆるく続ける習慣化のヒント
忙しい毎日でも新しい習慣を取り入れたい
日々の生活に追われ、自分のための時間を見つけるのが難しいと感じている方もいらっしゃるかもしれません。何か新しいことを始めてみたいと思っても、「ちゃんと続けられるかな」「失敗したらどうしよう」と考えると、つい億劫になってしまうこともあるのではないでしょうか。
これまでにも、完璧を目指して意気込んでみたものの、少し壁にぶつかっただけで挫折してしまった経験がある方もいらっしゃるかもしれません。忙しい日々の中で、ストイックに続けるのは簡単なことではありません。
この記事では、「時間がなくても大丈夫、完璧を求めない」をテーマに、忙しい方でも無理なく続けられる「ゆるい習慣化」の考え方と、具体的なヒントをご紹介します。
完璧を目指さない「ゆる習慣」のすすめ
習慣化と聞くと、「毎日欠かさず」「目標達成のために」といったイメージを持つ方も多いかもしれません。しかし、忙しい日々を送る私たちにとって、そのような完璧主義はかえってプレッシャーとなり、習慣化のハードルを上げてしまうことがあります。
大切なのは、毎日完璧にこなすことではなく、「少しずつでも続けること」です。できなかった日があっても自分を責めすぎず、また次の日から再開すれば良い、というくらいの気持ちで臨むことが、「ゆる習慣」の基本的な考え方です。
この「ゆるさ」が、習慣を長続きさせるための秘訣となります。
忙しいあなたにもできる！ゆる習慣の具体的なヒント
では、具体的にどのように「ゆる習慣」を生活に取り入れていけば良いのでしょうか。ここでは、いくつかの簡単なアイデアをご紹介します。
ヒント1：「1分だけ」のルールを試してみる
新しい習慣を始める際、最初から長時間やろうとすると負担に感じやすいものです。そこでおすすめなのが、「1分だけ」というルールです。
例えば、 * 読書なら「1分だけ本を開く」 * 運動なら「1分だけストレッチする」 * 勉強なら「1分だけテキストに目を通す」
このように、極端なまでにハードルを下げることで、「これならできるかも」と思えるようになります。始めてみれば、意外と1分以上続けられたり、たとえ1分で終えたとしても、「できた」という小さな成功体験を積み重ねることができます。
ヒント2：すでにある行動とセットにする
新しい習慣を、すでに毎日行っている習慣と結びつける「行動トリガー」も有効です。
例えば、 * 朝起きてすぐに白湯を飲む習慣があるなら、「白湯を飲む前に今日のタスクを1つだけ確認する」 * 食後にコーヒーを淹れる習慣があるなら、「コーヒーを淹れている間に簡単なストレッチをする」 * 寝る前に歯磨きをする習慣があるなら、「歯磨きの後に今日の良かったことを1つ思い出す」
このように、既存の習慣に「ついでに」新しい行動を組み込むことで、忘れにくく、意識的に始めるエネルギーも少なくて済みます。
ヒント3：場所や時間を固定する
「いつかやろう」と思っていると、結局なかなか始められないものです。「いつやるか」を具体的に決めてしまうのも効果的です。
例えば、 * 「毎朝、食卓でノートを開く」 * 「夜寝る前に、ベッドサイドで軽い筋トレをする」 * 「〇曜日の〇時に、この場所でこれをやる」
このように、習慣を行う場所や時間を具体的に決めておくことで、行動がルーティンの一部になりやすくなります。決めた通りにできなくても、また次の機会にやれば良い、と柔軟に考えることが大切です。
ヒント4：完璧じゃなくても「できた」に目を向ける
ゆる習慣の一番のポイントは、「完璧じゃなくても大丈夫」と心から理解することです。
- 毎日やると決めたけど、今日はできなかった…
- 目標の半分もできなかった…
そんな日があっても、自分を責めたり落ち込んだりする必要はありません。「忙しかったから仕方ない」「明日また頑張ろう」と、気楽に捉え直してみてください。
記録をつける場合も、「できなかった日」を気にするのではなく、「できた日」に丸をつけるなど、ポジティブな側面に焦点を当てるのがおすすめです。「これだけできた！」という達成感が、継続のモチベーションにつながります。失敗から学びつつも、自分を追い詰めない優しい視点を持つことが大切です。
習慣化がもたらす心のゆとり
ゆるい習慣であっても、続けることで少しずつ変化が生まれます。それは、単に新しいスキルが身につくといった目に見える変化だけではありません。
毎日少しずつでも続けることで、「自分にもできた」という小さな成功体験が積み重なります。これは自己肯定感を高め、自信につながります。また、「これをやったら気持ちが切り替えられる」といった習慣を持つことで、ストレスの軽減にもつながるかもしれません。
完璧を求めず、自分のペースで続ける「ゆる習慣」は、忙しい日々を送るあなたの心に、少しずつゆとりをもたらしてくれるはずです。
まずは小さな一歩から始めてみましょう
習慣化は、マラソンのように長い道のりかもしれません。しかし、最初から全力疾走する必要はありません。散歩をするくらいの気軽さで、小さな一歩から踏み出してみてください。
「今日できなかった」という日があっても、それは決して失敗ではありません。あなたがより無理なく続けるためのヒントが見つかった一日です。自分に合った方法を見つけるために、色々なアイデアを試してみるのも良いでしょう。
完璧を目指すのではなく、「ゆるく」て「少しずつ」でも続けること。それが、忙しい毎日でも心地よく過ごすための習慣化です。この記事が、あなたの新しい一歩を後押しできれば幸いです。