「結果が出なくても大丈夫」毎日じゃなくてもOK ゆるく「続けること」を大切にする習慣
忙しい日々の中で、「何か新しいことを始めてみたい」「少しでも自分を整える時間を作りたい」と思っても、なかなか一歩が踏み出せない、または始めても長続きしないと感じている方は多いかもしれません。完璧にやろうと意気込んでみたものの、時間がない日や疲れている日にはどうしてもできず、結局挫折してしまったという経験は、決して珍しいことではないでしょう。
私たちはつい、「決めたことは毎日続けなければ意味がない」「成果が出ないと頑張ったことにならない」と考えがちです。しかし、限られた時間の中で完璧を目指すことは、かえって自分を追い詰めてしまうことにつながります。大切なのは、どんな状況でも続けられる「ゆるさ」と、結果にとらわれすぎない心の持ち方です。
この記事では、「完璧でなくても大丈夫」「毎日じゃなくてもOK」という考え方に基づき、「続けること」そのものに価値を見出す、ゆるい習慣化のヒントをご紹介します。
完璧を目指さない「ゆるい習慣」のススメ
習慣化というと、「毎日欠かさず行う」「決まった時間に必ずやる」といった、少しストイックなイメージがあるかもしれません。しかし、忙しい毎日を送る私たちにとって、この完璧主義が習慣化の一番の壁になることがあります。
「ゆるい習慣」とは、決してサボることではありません。「できるときに、できる範囲で」行うことを自分に許可し、たとえ中断しても自分を責めずに、また気が向いた時に再開すれば良いという、柔軟なスタンスを持つことです。この「ゆるさ」こそが、忙しい中でも習慣を長く続けるための鍵となります。
結果がすぐに出なくても、完璧にこなせなくても大丈夫です。ただ「続けること」そのものに意識を向けてみましょう。
なぜ「続けること」自体が大切なのか
習慣を続ける行為には、目に見える結果や明確な目標達成とは異なる、いくつかの大切な価値があります。
例えば、「毎日5分散歩する」という習慣を始めたとします。すぐに体重が減る、体力が劇的に向上するといった結果が出なくても、毎朝外に出て歩くという行為を続けることで、以下のような変化が生まれる可能性があります。
- 自己肯定感の向上: 「今日は5分散歩できた」という小さな達成感が積み重なり、「自分にもできた」という肯定的な感覚が育まれます。
- 行動へのハードル低下: 繰り返すことで、散歩の準備をする、外に出るという行動がだんだん億劫でなくなります。
- 心のリフレッシュ: 外の空気を吸い、体を動かすことで、気分転換になり、心のゆとりが生まれることがあります。
- 思わぬ気づき: 続けているうちに、新しい発見があったり、他の行動と結びついたりすることがあります（例: 散歩のついでにコンビニで好きなものを買う）。
このように、「続けること」は、目標達成のための手段であると同時に、私たち自身の心地よさや心のあり方に良い影響を与えてくれる、それ自体が価値ある行為なのです。
ゆるく「続ける」ための具体的なヒント
では、どうすれば完璧を目指さずに、ゆるく習慣を続けることができるのでしょうか。いくつかのヒントをご紹介します。
1. 「毎日」にこだわらない
「毎日」続けようと考えると、できなかった日に強い罪悪感を感じてしまいがちです。「週に3回」「気が向いたら」「できる日だけ」など、最初から頻度にこだわらない設定にしてみましょう。たとえ数日休んでしまっても、「また明日から始めよう」と気軽に再開することが大切です。
2. ハードルを極限まで下げる
「〇〇を5分だけやる」「〇〇を1つだけこなす」など、最初の一歩のハードルをできるだけ低く設定します。例えば、「本を読む」なら「本を開いて一行だけ読む」、「ストレッチ」なら「軽く伸びをするだけ」など、誰でもできるレベルから始めます。やってみたら意外とそれ以上できた、という日があっても良いですし、最低限のことだけでもできた自分を認めましょう。
3. 「〇〇したら次は△△」の行動トリガーを作る
既存の習慣や日常の行動とセットにして、新しい習慣を始めるきっかけを作ります。「朝食を食べたら、コップ一杯の水を飲む」「帰宅してバッグを置いたら、まず手を洗う」のように、「〇〇したら、すぐに△△する」というルールを決めておくと、考える手間が省けてスムーズに移行できます。
4. 小さな「できた」を見つけて認める
習慣を続ける中で、「完璧にはできなかったけれど、これだけはできた」という小さな一歩に意識を向けましょう。例えば、部屋全体の片付けは無理でも「机の上だけ拭けた」、運動はできなかったけれど「一つ階段を多く登れた」などです。できたことを見つけて、「よし」「えらい」と心の中で自分を褒めてあげることも、続けるための大切なエネルギーになります。
5. 「やらないこと」を許す
忙しい日や疲れている日は、「今日はやらない」という選択肢を自分に与えましょう。無理をして嫌々続けるよりも、思い切って休むことも、長く続けるためには重要です。自分を甘やかすことを恐れず、「今日は休む日」と決めて、心と体を休ませることも、習慣化のプロセスの一部だと考えましょう。
「続けること」がもたらす心地よい変化
ゆるく習慣を続けることで、私たちの心や日常には少しずつですが、確かな変化が訪れます。
例えば、毎日の終わりに少しだけ好きな音楽を聴く習慣を始めたとします。最初は「たったこれだけ？」と感じるかもしれませんが、続けるうちに、その数分間が日々の慌ただしさから離れて心落ち着ける大切な時間になっていくことに気づくでしょう。
完璧にこなすプレッシャーから解放され、「できたこと」に目を向けられるようになると、自己肯定感が高まります。また、習慣を続ける中で、自分の体調や気持ちの変化に気づきやすくなり、自分自身と向き合う時間が増えることもあります。
「続けること」は、自分自身を大切にし、日々の生活に小さな彩りやゆとりを加えていく行為です。それは、心の栄養となり、忙しい毎日を心地よく過ごすための支えとなってくれるでしょう。
まとめ
この記事では、完璧や結果を求めすぎず、「続けること」そのものを大切にするゆるい習慣化の考え方とヒントをご紹介しました。
忙しい日々の中で新しい習慣を取り入れることは、決して簡単なことではありません。しかし、完璧を目指すのではなく、自分に優しく、「毎日じゃなくてもOK」「少しだけでもOK」という「ゆるさ」を取り入れることで、無理なく続ける道が開けます。
小さな一歩でも、中断しても、また再開すれば良いのです。「続けること」は、あなたの努力が積み重なっている証であり、それ自体があなたの自信や心のゆとりにつながります。
この記事でご紹介したヒントを参考に、ぜひあなたにとって心地よい「ゆるい習慣」を見つけて、日々の生活に小さな良い変化を加えてみてください。頑張りすぎなくて大丈夫です。あなたのペースで、ゆっくりと続けていきましょう。