飽きても大丈夫！ゆる習慣を心地よく続けるための小さな変化
習慣化、つまずきやすいのは「飽き」かも
「よし、今日から〇〇を習慣にしよう！」と意気込んで始めてみたものの、しばらくするとどうも気が進まなくなったり、なんとなくマンネリを感じてしまったりすることはありませんか。特に忙しい毎日を送っていると、新しい習慣を生活に取り入れるだけでも大変なことなのに、それに飽きが加わると、どうしても優先順位が下がってしまって、いつの間にかやめてしまった、という経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
習慣化というと、「毎日同じことをコツコツ続ける」というイメージが強いかもしれません。確かにそれも素晴らしいことですが、私たちはロボットではありませんから、同じことの繰り返しに飽きてしまうのは自然なことです。大切なのは、飽きを感じたときに「もうダメだ」と諦めるのではなく、「飽きても大丈夫なんだ」と受け入れて、ゆるやかに続けるための工夫を知っておくことではないでしょうか。
この記事では、忙しい日々の中でも飽きずに、ご自身のペースで心地よく習慣を続けるための「小さな変化」を取り入れるヒントをご紹介します。完璧を目指すのではなく、「ゆるく」「少しずつ」続けるための考え方や工夫を知ることで、きっと「これなら自分にもできそう」と感じていただけるはずです。
習慣に「飽き」を感じたら、まず考えてみること
習慣に飽きを感じたとき、自分を責める必要は全くありません。むしろ、「飽きたな」と感じられたということは、それだけの間、習慣を続けてこられた証拠でもあります。まずは、頑張ってきた自分を少し褒めてあげましょう。
そして、「飽き」は、習慣を見直したり、少し変化をつけたりする良い機会と捉えることができます。完全にやめてしまう前に、次のようなことを考えてみてはいかがでしょうか。
- 本当に「飽き」なのか、ただ「疲れている」だけなのか: 忙しい日々の中で心身が疲れているだけかもしれません。その場合は、無理せず休むことが大切です。
- 何に「飽き」を感じているのか: 習慣の内容そのものなのか、それとも毎日同じタイミングでやることに飽きたのか、原因を探ってみましょう。
- 完璧を目指しすぎていないか: 毎日欠かさず完璧にやろうとすることで、義務感が強くなり、それが飽きにつながっている可能性もあります。「完璧でなくても大丈夫」という気持ちを持つだけでも、気が楽になることがあります。
ゆるく続けるための「小さな変化」アイデア
飽きを感じたときに有効なのが、習慣に「小さな変化」を取り入れることです。大がかりな変更は必要ありません。ほんの少しの変化でも、新鮮さを取り戻し、心地よく続けるための良い刺激になります。
1. やる「内容」に小さな変化をつける
毎日同じことを繰り返す単調さが飽きにつながっている場合、習慣の内容にごく小さなバリエーションを持たせてみましょう。
- 運動: 毎日同じストレッチではなく、今日は肩甲骨周り、明日は股関節周りと日替わりにしてみる。散歩コースを少し変えてみる。
- 読書: いつもビジネス書を読んでいるなら、たまにはエッセイや短編小説にしてみる。読む場所を変えてみる。
- 日記・ジャーナリング: 毎日のできごとを書く代わりに、今日の良かったことだけを書く、感謝していることを３つだけ書く、などテーマを設けてみる。
2. やる「時間」や「場所」を少し変えてみる
いつも決まった時間や場所で習慣を行っているなら、たまには変えてみましょう。新鮮な気持ちで取り組めることがあります。
- 朝の習慣: いつも朝一番でやっていることを、家事が一段落してからにしてみる。
- 夜の習慣: 寝る前にやっていることを、夕食後に変えてみる。
- 場所: リビングでやっていたことを、晴れた日にベランダでやってみる。いつも座っている場所から、床に座ってやってみる。
ただし、時間や場所を固定するのが「習慣化のコツ」と言われることもあります。変化をつける際は、その日だけ変えてみる、週に一度だけ変えてみる、といった「一時的な変化」に留めるのがおすすめです。完全に固定しすぎず、かといって毎回バラバラにしすぎない、ご自身にとって心地よい頻度を見つけましょう。
3. 使う「道具」や「方法」に変化をつける
習慣に使うツールや方法を変えるだけでも、気分転換になります。
- 飲み物: いつも水やお茶なら、ハーブティーやコーヒーなど気分に合わせた飲み物を準備する。お気に入りのカップを使ってみる。
- ノートやペン: 新しいノートや少し書き味の違うペンを使ってみる。付箋やカラーペンを活用してみる。
- 音楽: いつも無音なら静かなBGMを流してみる。聴くジャンルを変えてみる。
4. 他の行動と「組み合わせる」を変える
既存の習慣とセットにする「行動トリガー」は習慣化に有効ですが、この「組み合わせ」をたまに変えてみるのも変化になります。
- いつも「歯磨きの後にストレッチ」なら、たまには「お風呂の前にストレッチ」にしてみる。
- いつも「朝食後に読書」なら、たまには「寝る前に読書」に変えてみる。
完璧を目指さず、「ゆるく」変化を取り入れること
ここで大切なのは、「変化をつけなければ」と義務感を感じてしまわないことです。「飽きたな」「ちょっと違うことをしてみたいな」と思ったときに、気軽に試せる選択肢として、これらのアイデアを活用してください。
もし、変化をつけること自体が負担に感じるようであれば、無理に変化させる必要はありません。その日の気分で「今日はいつもの通り」「今日は少し変えてみようかな」と、ご自身の心の声に耳を傾けながら決めていくのが、最も「ゆるく」続けられる方法です。
飽きても「やめてもOK」、そして「また始めればOK」という考え方
どうしても飽きてしまって、しばらく習慣から離れたくなったとしても、自分を責めたり、「もう終わりだ」と思ったりしないでください。忙しい毎日の中、新しい習慣を始めることも、それを続けることも、本当に素晴らしい努力です。一時的に習慣が途切れてしまっても、それは失敗ではありません。
大切なのは、「また始めたいな」と思ったときに、いつでも気軽に再開できることです。習慣が途切れた期間がどれだけ長くても、気にすることはありません。「今日からまた、小さな一歩を踏み出してみようかな」と思えたその日が、再開のベストタイミングです。以前のように完璧に毎日できなくても、週に1回でも、1日1分でも、再開できたこと自体を認め、褒めてあげてください。
習慣が、日々の心地よさにつながるように
習慣化は、日々の生活にリズムを生み出し、小さな達成感を与えてくれる素晴らしいツールです。しかし、それが義務感やストレスになってしまっては本末転倒です。
飽きを感じたときに、無理やり続けるのではなく、小さな変化を取り入れたり、一旦休んでみたり、またゆるく再開したりと、自分に優しく、柔軟に対応すること。そうすることで、習慣は「やらなければならないこと」から、「日々の生活をちょっとだけ心地よくしてくれるもの」へと変わっていくはずです。
この記事でご紹介した「小さな変化」のアイデアや考え方が、忙しいあなたの習慣が、これからも心地よく続くための一助となれば幸いです。今日から、一つでも「これなら試せそう」と思うことを、ゆるく始めてみませんか。