不完全なままで心地よく続ける ゆる習慣のヒント
忙しい毎日でも「これならできる」と思える習慣化のヒント
日々の忙しさに追われていると、新しいことを始めるエネルギーを見つけるのは難しいものです。「何か始めてみたい」という気持ちはあっても、「どうせ続かないから」「完璧にできないなら意味がない」と、始める前から諦めてしまうこともあるかもしれません。
これまでにも、新しい習慣を完璧にこなそうと意気込んでみたものの、三日坊主で終わってしまった経験はありませんでしょうか。忙しい中で時間を作り、疲れを押して頑張ろうとしても、なかなか思い通りにはいかないものです。
もし、習慣化に挫折した経験があるなら、それはあなたの意志が弱いからではありません。もしかすると、「完璧を目指しすぎている」ことが、かえってハードルを上げてしまっているのかもしれません。
この記事では、忙しい人でも無理なく続けられる「不完全なままで心地よく続けるゆる習慣」のヒントをご紹介します。完璧を目指すのではなく、「少しずつ、ゆるく」続けることの価値や、そのための具体的な考え方についてお伝えします。
なぜ完璧を目指すとしんどくなってしまうのか
新しい習慣を始めるとき、多くの人が「毎日」「欠かさず」「決められた量や質で」こなそうと考えがちです。もちろん、これができれば理想的かもしれません。しかし、忙しい日常の中では、予定通りにいかないことの方が圧倒的に多いのではないでしょうか。
急な用事が入ったり、体調が優れなかったり、単純に気分が乗らなかったり...。そのような日に「今日はできなかった」と感じると、途端にやる気が失せてしまったり、「自分はダメだ」と自分を責めてしまったりすることがあります。そして、一度立ち止まると、再び始めるのが億劫になってしまい、結局そのまま習慣が途絶えてしまう、という経験は少なくないはずです。
完璧を目指すことは、常に高いハードルを設定し続けることと同じです。それはまるで、綱渡りのように少しのミスも許されない状態を自分に強いることになり、精神的にも肉体的にも大きな負担となります。特に時間やエネルギーに限りがある私たちにとって、この「完璧主義」は習慣化の大きな妨げになってしまうのです。
「不完全なままでいい」という考え方を受け入れる
ここで大切なのが、「不完全なままでいい」という考え方を受け入れることです。これは決して「適当にやろう」ということではありません。むしろ、「完璧にできなくても、細く長く続けていく」ための、現実的で優しいアプローチなのです。
不完全なままでいい、とは具体的にどういうことでしょうか。
- 毎日できなくてもOK 「今日は疲れているからお休み」「時間が取れなかったからまた明日」でも全く問題ありません。できなかった日があっても、そこで終わりではなく、「また次の日に再開すればいい」と考えるのです。
- 短い時間でもOK 例えば「毎日30分運動する」という目標が重荷なら、「1分だけストレッチする」「5分だけ近所を歩く」に変えてみましょう。目標の何十分の一でも、やらないよりはずっと良いのです。
- 質が低くてもOK 本格的な料理ができなくても「カット野菜を使う」、しっかりした掃除ができなくても「目についたところだけ拭く」など、目標の質を一時的に下げてみましょう。完璧な質を目指すより、「できた」という小さな事実を作ることを優先します。
- 「ただやるだけ」でもOK 「読書」なら本を開くだけ、「ヨガ」ならマットを広げるだけ、「勉強」ならテキストを机に出すだけ、でもOKです。行動のハードルを極限まで下げることで、始めやすくなります。最初の小さな一歩を踏み出すこと自体に意味があるのです。
不完全なままで心地よく続けるためのヒント
では、「不完全なままでいい」という考え方を日々の習慣にどう活かしていくか、具体的なヒントをご紹介します。
1. 「できたこと」に意識的に目を向ける
ついつい「今日はこれができなかった」「目標の〇〇まで届かなかった」と、マイナス面に目が向きがちです。しかし、不完全でも「少しだけできたこと」「昨日より一歩前に進めたこと」に意識的に目を向けてみましょう。たとえそれがほんの些細なことでも、「できた」という事実は小さな成功体験です。この小さな成功を自分で認め、褒めてあげることで、次の日も「少しならやってみようかな」という前向きな気持ちにつながります。
2. 「やれなかった日」は気にしない
できなかった日があったとしても、それは仕方のないことです。自分を責めたり、「もうダメだ」と諦めたりする必要は全くありません。できなかった事実を受け止め、「じゃあ明日はどうしようかな」と、次に意識を向け直すだけで十分です。失敗を引きずらないことが、長く続けるためにはとても重要です。
3. 目標は「完璧な遂行」ではなく「継続そのもの」にする
何をどれだけやるか、という成果よりも、「続けること自体」を目標にしてみましょう。たとえ形がいびつでも、ペースがゆっくりでも、止まらずに続けること。それができている自分を評価します。目標が「完了」ではなく「継続」になることで、日々のプレッシャーがぐっと減り、「これなら続けられそう」と思えるようになります。
4. 小さな変化や心地よさを見つける
習慣化の成果は、すぐに目に見える形で現れるとは限りません。大きな変化を期待するのではなく、続けていく中で感じる小さな変化や心地よさを見つけるように意識してみましょう。例えば、「朝少し早く起きる習慣」なら、「いつもより空気が気持ちいいな」「慌てずに準備できたな」といった感覚。「寝る前にストレッチ」なら「少し体が軽くなった気がするな」など。こうした小さな心地よさが、習慣を続けるモチベーションになります。
5. 義務感ではなく「自分への優しさ」として捉える
習慣化を「やらなければいけない義務」と感じると、途端に億劫になります。そうではなく、「忙しい中でも、自分の心や体を大切にするための時間」「未来の自分への小さなプレゼント」のように捉え直してみましょう。これは「自分に優しくする時間」なのだ、と意識することで、習慣に対する気持ちが軽やかになります。
不完全なままで続けることがもたらすもの
不完全なままでも、ゆるく習慣を続けることは、多くの良い変化をもたらします。
まず、自己肯定感が高まります。「完璧にはできなくても、自分は続けられている」という事実は、自分への信頼感につながります。「できたこと」に目を向ける習慣は、日々の小さな達成感を積み重ね、自信を育んでくれます。
次に、心のゆとりが生まれます。完璧主義を手放し、自分を責めないことで、心が軽くなります。義務感から解放され、習慣が心地よいものに変わると、日常の中に安らぎを感じる時間が増えるでしょう。
そして何より、無理なく継続できるようになります。頑張りすぎないからこそ、疲弊せずに長く続けられます。たとえペースが落ちたり、中断したりしても、「また始めればいい」と思える柔軟性が、結果的に習慣を定着させる力になります。
まとめ：完璧じゃなくても、あなたのペースで大丈夫
忙しい日常の中で新しい習慣を取り入れることは、簡単なことではありません。完璧を目指して挫折した経験がある方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、習慣化は決して完璧でなくても良いのです。やらない日があっても、短い時間でも、質が低くても、あなたのペースで、不完全なままで大丈夫です。大切なのは、「できたこと」に目を向け、自分を責めず、楽しみながら、細く長く続けていくことです。
「不完全なままでいい」という考え方は、自分自身への優しさです。この優しさを胸に、今日から小さな一歩を踏み出してみませんか。完璧ではないあなたの習慣が、きっとあなたの毎日を、少しずつ、心地よいものに変えていってくれるはずです。