やる気ゼロでもOK！心と体に優しい超ゆる習慣のすすめ
忙しい日々、「やる気が出ない」時があっても大丈夫です
日々の生活に追われていると、心も体も疲れてしまい、「何か新しいことを始めよう」「前にやっていた習慣を続けよう」と思っても、なかなかエネルギーが湧かない、ということがあるかもしれません。完璧にやろうとして、結局何もできなかったと自分を責めてしまうこともあるのではないでしょうか。
忙しい毎日の中で新しい習慣を取り入れることは、簡単なことではありません。ましてや、疲れている時や気分が乗らない時に、意欲的に行動することは難しいものです。
この記事では、そんな「やる気が出ない」「体が重い」と感じる日でも、無理なく、そして自分に優しく続けられる「超ゆる習慣」についてご紹介します。完璧を目指すのではなく、「これならできそう」と思える小さな一歩から始めて、心地よい変化を生活に取り入れてみませんか。
「超ゆる習慣」とは？頑張らなくてもできる理由
「超ゆる習慣」とは、文字通り「超」が付くほどハードルの低い、ゆるやかな習慣のことです。例えば、「1分だけ」「座ったままで」「何も考えずにできる」といったレベルの、ごく小さな行動を指します。
なぜ「超ゆる習慣」が、やる気が出ない時でも続けやすいのでしょうか。それは、始めるための意志力やエネルギーがほとんど必要ないからです。
一般的な習慣化では、目標設定や計画性が重視されがちですが、「超ゆる習慣」は「やらない理由が見つからないほど簡単」であることが鍵です。難しいこと、面倒なこと、時間がかかることは、やる気がない時には大きな壁となります。「超ゆる習慣」は、その壁を限りなく低くすることで、「とりあえずやってみよう」という気持ちを引き出しやすくします。
やる気が出ない日でも試せる「超ゆる習慣」アイデア集
ここでは、心や体が重い日でも気軽に取り組める「超ゆる習慣」の具体的なアイデアをいくつかご紹介します。ご自身の状況に合わせて、ピンとくるものを選んで試してみてください。
- 10秒だけ深呼吸をする: 椅子に座ったままで構いません。目を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から静かに吐き出すことを1〜2回繰り返します。呼吸に意識を向けるだけで、気分転換になります。
- 座ったまま肩を数回回す: パソコン作業の合間やテレビを見ながらでもできます。前や後ろにゆっくりと肩を回すことで、体の緊張が少し和らぎます。
- 窓の外を10秒だけ眺める: 遠くの景色や空を見ることで、視覚的なリフレッシュになります。外に出る必要はありません。
- コップ一杯の水をゆっくりと飲む: 冷たい水でも、温かいお茶でも良いでしょう。水分補給をしながら、味や温度を感じることに意識を向けます。
- 好きな音楽を1フレーズだけ聴く: スマホで音楽アプリを開き、本当にサビの短い部分だけでも構いません。好きな音に触れることで、気持ちが少し上向くことがあります。
- 鏡を見て軽く微笑んでみる: 作り物の笑顔でも大丈夫です。口角を少し上げるだけでも、脳に良い刺激が伝わると言われています。
- 今日あった小さな「良かった」を1つ思い出す: 「朝、天気予報が当たった」「ご飯がおいしかった」など、どんなに些細なことでも構いません。ポジティブな側面に目を向ける練習になります。
これらのアイデアは、どれも1分とかからず、特別な準備もいりません。やる気ゼロでも「これくらいなら…」と思えるのではないでしょうか。
「超ゆる習慣」を心地よく続けるための心の持ち方
「超ゆる習慣」は、やることそのものだけでなく、取り組み方、そして心の持ち方も大切です。
できなくても気にしない
「超ゆる習慣」を試してみたけれど、結局今日はできなかった…そんな日があっても全く問題ありません。自分を責める必要は一切ありません。「今日は心と体が休息を求めていたんだな」と優しく受け止めてあげてください。できなかったことではなく、少しでもやろうと思った自分を認めることが大切です。
ほんの小さな変化を認める
たとえ10秒の深呼吸でも、それは確かに自分自身のために時間を使った小さな一歩です。すぐに大きな変化は感じられないかもしれませんが、小さな行動の積み重ねが、目には見えない心の変化や、他の行動への繋がりを生むことがあります。その「小さな一歩」や「ほんの少しの変化」に自分で気づき、認めてあげましょう。それが自己肯定感を育むことにつながります。
義務感ではなく「自分を労わる時間」と捉える
「〜しなくてはいけない」という義務感は、やる気を削ぎます。「超ゆる習慣」は、誰かに強制されるものではなく、自分自身を大切にするための時間です。「疲れている自分に、少しだけ心地よい時間を与えてあげよう」という気持ちで取り組むと、継続しやすくなります。
気分や体調に合わせて柔軟に
毎日同じことをする必要はありません。今日は肩回し、明日は窓の外を眺める、というように、その日の気分や体調に合わせて「超ゆる習慣」の内容を変えても良いのです。完璧なルーティンを作るのではなく、「今の自分にとって一番負担が少なく、心地よいことは何か？」と問いかけながら選ぶことが大切です。
小さな一歩がもたらす心地よい変化
「超ゆる習慣」は、劇的な変化をもたらすものではないかもしれません。しかし、何もしなかった自分から、「ほんの少しだけ自分を労わる行動をした自分」に変わる、その小さな積み重ねが、自己肯定感につながり、日々の生活に小さな「できた」という達成感を与えてくれます。
そして、心と体が少しずつ元気になってくると、「もう少しだけやってみようかな」という気持ちが自然と湧いてくることもあります。それは、決して無理強いされるものではなく、内側から生まれる自然な意欲です。
終わりに
忙しい毎日の中で、「やる気が出ない」「疲れた」と感じる時は、自分を甘やかしているわけではありません。心や体が休息や優しさを求めているサインです。そんな時こそ、「超ゆる習慣」を思い出してみてください。
完璧を目指さず、ただほんの少しだけ、自分自身のために時間を使うこと。それは、特別なことではなく、今日から誰にでもできる、自分への小さなギフトです。
まずは、この記事でご紹介したアイデアの中から、一番「これならできそう」と思えるものを一つ、試してみてはいかがでしょうか。その小さな一歩が、日々の生活に心地よい変化をもたらしてくれることを願っています。