小さな達成感をつむぐ ゆる習慣で心地よい毎日へ
忙しい毎日でも、何か新しいことを始めてみたい
日々の生活に追われ、「自分の時間なんて全くない」と感じている方もいらっしゃるかもしれません。家事や家族のお世話、仕事など、目の前のことに精一杯で、ふと気づけば一日が終わっている。そんな中で、何か新しい習慣を始めようと思っても、「時間がない」「疲れていてやる気が起きない」「どうせ続かないだろう」と、ためらってしまうこともあるかと思います。
完璧を目指して意気込んでみたものの、三日坊主で終わってしまった経験があると、次に何かを始めるのがさらに億劫になってしまうものです。でも、もし「頑張らなくてもいい」「少しずつで大丈夫」な方法で、無理なく続けられる習慣があるとしたら、試してみたいと思いませんか。
この記事では、そんな忙しい日常を送る皆様に向けて、完璧を求めず、小さな達成感を積み重ねながら心地よく続けられる「ゆる習慣」のヒントをご紹介します。
なぜ「小さな達成感」が大切なのでしょうか
大きな目標に向かって一直線に進むことは素晴らしいことですが、そのためには時間もエネルギーも必要です。忙しい日々の中では、大きな目標設定自体が負担になることも少なくありません。
そこで考え方を変えてみましょう。「完璧にやる」ことよりも、「小さな『できた』を積み重ねる」ことに焦点を当てるのです。ほんの少しのことでも、「これならできた」という成功体験は、私たちの自信に繋がり、次の一歩を踏み出す原動力になります。そして、この小さな成功体験こそが「達成感」となり、無理なく習慣を続けていくための大切なエネルギー源となるのです。
小さな達成感をつむぐ「ゆる習慣」のヒント
では、具体的にどのように小さな達成感を生み出しながら、ゆるく習慣を続けていけば良いのでしょうか。いくつか実践的なヒントをご紹介します。
ハードルを極限まで下げる
何か新しい習慣を始めるとき、まずは「これなら絶対にできる」と思えるくらい、行動のハードルを低く設定します。例えば、「毎日ストレッチをする」なら「ベッドの上で手足を軽く伸ばすだけ」、「読書をする」なら「本を開いて一行だけ読む」といった具合です。
「たったそれだけ？」と思うかもしれませんが、それで良いのです。重要なのは、「やる」という行動を始め、それを「完了した」という事実を作ることです。ハードルが低ければ、時間がない日でも、疲れている日でも実行しやすくなります。そして、「今日もできた」という小さな達成感を得ることができるのです。慣れてきたら、少しずつ時間を増やしたり、内容を深めたりしていけば良いでしょう。
「完了」を意識し、自分を認める
設定した小さな行動ができたら、それを「完了した」と意識することが大切です。心の中で「よし、今日もできた！」と唱えたり、簡単なメモやアプリに記録したりするのも良いでしょう。
記録をすることで、自分が積み重ねてきた「できた」が目に見える形になり、達成感を感じやすくなります。また、その小さな成功を「できた自分、えらい！」と、少し大げさなくらいに褒めてあげてください。誰かから褒められなくても、自分で自分を認めることで、自己肯定感を育むことができます。
他の行動とセットにする（行動トリガー）
既に習慣になっている行動とセットで新しい習慣を取り入れるのも効果的です。「朝起きて一杯の水を飲むときに、今日やることを一つだけ書き出す」「コーヒーを淹れる間に、簡単な片付けを一つだけする」「寝る前にSNSを見る前に、本を一行だけ読む」などです。
この方法なら、新しい習慣のために特別な時間を作る必要がなく、既存の行動がトリガー（きっかけ）となって自然に新しい行動に移りやすくなります。そして、これもまた「いつもの〇〇に加えて△△もできた！」という、小さな達成感に繋がります。
完璧を目指さない考え方を持つ
ゆる習慣の最も大切なポイントは、「完璧でなくて良い」と心から認めることです。毎日続けるのが理想かもしれませんが、忙しさの中で「できなかった」という日があっても、それは全く問題ありません。
できなかった自分を責めるのではなく、「今日は難しかったな。また明日やろう」と、軽く受け流す練習をしましょう。習慣を「途切れさせてしまった」と考えるのではなく、「ゆるく続けるための休憩日だった」と前向きに捉えることもできます。失敗を気にしすぎず、柔軟に考えることが、長い目で見て習慣を続けていくための秘訣です。
習慣がもたらす「心地よさ」
これらの「ゆる習慣」を通じて小さな達成感を積み重ねていくことは、単に新しい行動が定着するだけでなく、私たちの心にも良い影響を与えてくれます。
「今日もこれだけはできた」という実感が、日々の忙しさの中でも「何もできていない」という感覚を和らげ、自己肯定感を高めてくれます。小さなことでも自分の力でコントロールできているという感覚は、心の安定にも繋がるでしょう。そして、無理なく続けられる心地よい習慣は、ストレスを減らし、心にゆとりをもたらすきっかけになります。
小さな一歩から始めてみましょう
忙しい日常の中で新しい習慣を始めるのは、決して簡単なことではありません。しかし、完璧を目指さず、ほんの小さな一歩から始めて、その「できた」という達成感を大切に拾い上げていくことで、無理なく続ける道が開けます。
ご紹介したヒントの中から、これなら自分にもできそうだと感じるものがあれば、ぜひ一つだけ試してみてください。たとえ数分でも、一行でも、一つだけでも構いません。
日々の小さな成功が、あなたの自信となり、やがて心地よい習慣となって、毎日を少しずつ明るくしてくれることでしょう。頑張りすぎなくても大丈夫。あなたのペースで、小さな達成感を積み重ねていってください。応援しています。