忙しい人のゆる習慣 - 体調や気分でOK！その日の自分に合わせるゆる習慣

体調や気分でOK！その日の自分に合わせるゆる習慣

Tags: 習慣化, ゆる習慣, 継続, 自己肯定感, 心のゆとり

私たちの日常は、予期せぬ出来事や体調の変化でいっぱいです。そんな中で「よし、今日から新しい習慣を身につけよう！」と意気込んでも、思うように続けられず、自分を責めてしまう経験があるかもしれません。完璧にやろうとして、かえって疲れてしまうこともあるのではないでしょうか。

この記事では、そんな忙しい日々を送る方に向けて、頑張りすぎず、その日の自分に寄り添う「ゆるい習慣化」の考え方と、具体的なヒントをお伝えします。完璧でなくても良いのです。体調や気分に合わせて柔軟に調整しながら、心地よく続ける方法を見つけていきましょう。

習慣化と聞くと、毎日欠かさず、決められた通りにこなさなければいけない、というイメージがあるかもしれません。しかし、「ゆる習慣」では、その考えを手放すことが大切です。

毎日同じようにできなくても、落ち込む必要はありません。今日は体調が優れない、気分が乗らない、時間がない。そんな日は誰にでもあります。大切なのは、完璧に「できた」「できなかった」ではなく、「少しでもやれた」という事実を認めることです。

もし、あなたが始めたい習慣が「毎朝5分間のストレッチ」だとします。元気な日は、目標通り5分できるかもしれません。でも、少し疲れている日は、3分だけでも良いのです。さらに、体調が特に優れない日は、1分だけ、あるいは「マットに座るだけ」でも構いません。

「ゼロかイチか」ではなく、「ゼロではない何か」を積み重ねる。この考え方が、「ゆる習慣」を無理なく続けるための土台となります。

それでは、具体的にどのように体調や気分に合わせて習慣を調整すれば良いのでしょうか。いくつかのヒントをご紹介します。

どんなに疲れていても、これだけはできる、という「最低限レベル」を設定しておきましょう。例えば、「読書」の習慣なら、「本を開いて一行だけ読む」、「日記」なら「手帳を開いて日付を書くだけ」などです。

最低限のレベルを設定しておけば、元気がない日でも「これならできる」と取り組みやすくなります。そして、不思議なことに、一度始めると「もう少しやってみようかな」と、当初の予定より長く続けられることも少なくありません。

習慣にしたいことについて、体調や気分に合わせていくつかの行動パターンを用意しておきます。

このように選択肢を用意しておけば、その日の自分に合った行動を選びやすくなります。「今日はこれならできそう」という感覚を大切にしましょう。

完璧に毎日記録をつけたり、グラフ化したりすることがプレッシャーになることもあります。ゆるく続けるためには、記録方法も負担にならないものを選びましょう。

記録はあくまで習慣をサポートするためのものです。義務になってしまっては本末転倒です。

ゆる習慣を続ける上で最も大切なことの一つは、結果ではなく、「できたこと」に目を向けることです。

完璧にできなかった日があっても、「今日はこれができた」「少しでもやれた」という小さな成功を認め、自分自身を労いましょう。できなかった日も、「今日は頑張らず休む日だった」と肯定的に捉えることが、長く続ける秘訣です。

自分に優しく寄り添うことは、習慣化だけでなく、日々の心のゆとりにもつながります。

完璧でなくても、体調や気分に合わせて柔軟に続ける「ゆる習慣」は、小さな達成感を積み重ねる機会を与えてくれます。

「自分にもできた」という感覚は、自己肯定感を高めることにつながります。また、毎日の小さな行動が、少しずつでも自分を良い方向に導いてくれていると感じられることは、心の安定や前向きな気持ちを育むでしょう。

忙しい毎日の中で新しい習慣を取り入れることは、簡単ではありません。でも、完璧を目指さず、体調や気分に合わせて柔軟に調整する「ゆる習慣」の考え方を取り入れれば、無理なく続ける道が開けます。

「ゼロかイチか」ではなく、「ゼロではない何か」を積み重ねる。最低限のハードルを設定したり、その日の自分に合った行動パターンを選んだりしながら、小さな一歩を踏み出してみましょう。

できたことを認め、自分に優しく寄り添うこと。それが、心地よく習慣を続けるための何よりの原動力となります。

「ゆる習慣」は、あなたの日々を少しずつ、しかし確実に心地よいものに変えてくれるはずです。頑張りすぎず、あなたのペースで続けてみてください。