目標を立てなくてもOK！「ただやるだけ」で続くゆる習慣
忙しい毎日でも始められる習慣のヒント
日々の生活に追われていると、自分のための時間を作るのはなかなか難しいものです。何か新しいことを始めたいと思っても、「時間が取れない」「疲れていてやる気が出ない」と感じ、結局何もできずに一日が終わってしまう、ということは多くの方が経験されるのではないでしょうか。
そして、「よし、明日からこれをやろう！」と意気込んで目標を立てても、忙しさにかまけてできなかったり、完璧にできなかった自分を責めてしまったりして、三日坊主で終わってしまうこともあるかもしれません。高い目標を設定したり、ストイックに頑張ったりする方法が、かえって負担になってしまうこともあるものです。
この記事では、そうした経験がある方に向けて、「目標設定なし」で「ただやるだけ」という、力が抜けるほどシンプルな習慣化の考え方と、すぐに試せる具体的なヒントをご紹介します。完璧を目指さず、少しずつでも続けることの心地よさを感じていただけたら嬉しく思います。
「ただやるだけ」とは？完璧を目指さない習慣の考え方
「習慣化」と聞くと、毎日決まった時間に完璧なタスクをこなすイメージを持つかもしれません。しかし、忙しい方が無理なく続けるためには、この「完璧」という考えを手放すことが大切です。
ここでいう「ただやるだけ」とは、習慣にしたい行動の「一番最初の、最も簡単な一歩」にだけ焦点を当て、結果や完了を求めずに、その一歩をとりあえずやってみる、という考え方です。
例えば、「毎日ストレッチをする」という習慣をつけたい場合、目標を「15分ストレッチする」と設定するのではなく、「ストレッチマットを広げる」「ストレސްウェアに着替える」あるいはもっとシンプルに「椅子に座ったまま腕を伸ばしてみる」など、「ストレッチに関連する何か最初の動作を『ただやる』」ことにするのです。
この方法のポイントは、その後の行動（例：本格的なストレッチをする）に進むかどうかは問わない、という点です。とりあえず最初の簡単な一歩さえ踏み出せれば、その日の「ただやるだけ」は成功、とします。
なぜ「ただやるだけ」で続くのか？
「たったそれだけ？」と思われるかもしれません。しかし、この「ただやるだけ」には、忙しい人が無理なく習慣を続けられるための秘密が隠されています。
- ハードルが極限まで低い 「1分だけ」「1回だけ」「開くだけ」など、設定する行動は非常に小さなものです。これなら、どんなに疲れていても、時間が見つからなくても、「これくらいならできるかも」と思える心理的なハードルが下がります。
- 結果や完了を求めないプレッシャーのなさ 「〇分やらなきゃ」「最後まで終わらせなきゃ」といった完了へのプレッシャーがありません。ただ、最初の簡単な行動をすれば良いだけなので、「できなかったらどうしよう」という不安を感じにくいのです。
- 小さな成功体験の積み重ね 「できた！」という小さな成功体験は、脳に快感を与え、次の行動へのモチベーションにつながります。完璧にこなせなくても、「ただやる」こと自体が成功なので、毎日ポジティブな気持ちで終えることができます。
- 行動への抵抗が減る 一度最初の簡単なステップを踏み出すと、そのまま次のステップに進むことが意外と容易になります。「とりあえずやってみるか」という気持ちで始めたことが、結果的に少し長く続けられた、という日も出てくるでしょう。
「ただやるだけ」をスムーズにするヒント
「ただやるだけ」の習慣をさらに無理なく、自然に生活に取り入れるために、いくつか工夫できることがあります。
- 他の行動とセットにする（行動トリガー） 既に習慣になっている行動の直後に、「ただやるだけ」の習慣をセットします。例えば、「朝起きて顔を洗ったら、窓を開けて外の空気を『ただ吸う』」「歯磨きが終わったら、スクワットを『1回だけやる』」。考える手間なく、流れで始めやすくなります。
- 場所や時間帯を決める 「リビングのこの椅子に座ったら、『本を1ページだけ開く』」「寝る前にベッドに入ったら、『今日の良かったことを一つだけ思い出す』」。特定の場所や時間帯と紐づけることで、行動が呼び起こされやすくなります。
- 具体的な「ただやる」行動を決めておく 漠然と「運動する」ではなく、「ストレッチマットを広げる」「シューズを履く」のように、何を「ただやる」のか具体的に決めておくと、迷わず行動に移せます。
- やらない日があっても気にしない 最も大切なのは、完璧を目指さないことです。忙しくて「ただやる」ことすらできなかった日があっても、自分を責めないでください。「明日は少しだけやってみようかな」と、また気負わずに再開すれば良いのです。習慣は「途切れたら終わり」ではなく、「止まってもまた始められる」ものです。
「ただやるだけ」がもたらす心地よさ
「ただやるだけ」の習慣は、目に見える大きな変化をすぐに感じにくいかもしれません。しかし、続けることで、心に穏やかな変化をもたらしてくれます。
小さなことでも「できた」という体験は、自己肯定感を高めます。大層な目標を達成できなくても、毎日ほんの少しでも前に進んでいる感覚は、日々の忙しさの中でのささやかな自信につながります。
また、「完璧でなくても良い」「できなかった日があっても大丈夫」と自分に許可を出すことは、心のゆとりを生み出します。頑張りすぎなくて良い、という安心感は、忙しい毎日を送る上での大切な心の支えとなるでしょう。
「ただやるだけ」で始めた習慣が、気づけば少しずつ生活に馴染み、あなたの毎日をほんの少し心地よく彩ってくれるはずです。
まとめ
忙しい毎日の中で新しい習慣を取り入れることは、目標設定のプレッシャーや完璧主義を手放すことから始まります。「ただやるだけ」というシンプルなアプローチは、あなたが習慣にしたいと思っていることへの心理的なハードルを下げ、無理なく一歩を踏み出すことを応援します。
結果や完璧を目指さず、まずは「習慣の最初の、最も簡単な一歩をとりあえずやってみる」。やらない日があっても自分を責めず、できる時にまた「ただやる」。この柔軟な考え方が、心地よく習慣を続ける鍵となります。
「ただやるだけ」で始めた小さな習慣が、あなたの心にゆとりをもたらし、自己肯定感を育み、日々の生活を少しずつ豊かなものにしてくれるはずです。今日から、何か一つ、「ただやるだけ」の習慣を試してみてはいかがでしょうか。あなたの毎日が、少しでも心地よいものになりますように。