途中でやめてもOK！ゆるっと再開できる習慣術
習慣が途中で途切れてしまっても大丈夫です
新しい習慣を始めてみたけれど、忙しさや疲れから、いつの間にかやめてしまった。完璧に続けられなかった自分を責めてしまう。そんな経験はありませんでしょうか。
時間に追われる毎日の中で、新しいことを習慣にするのは簡単なことではありません。意気込んで始めても、体調がすぐれなかったり、予期せぬ出来事が起こったりすると、どうしても中断してしまうことがあります。
もし今、何か習慣にしようとしていて、それが途切れてしまっているとしても、決して心配しないでください。実は、習慣は完璧に毎日続けなくても良いのです。大切なのは、途切れてしまった時でも、自分を責めすぎず、また「ゆるっと」再開することなのです。
この記事では、習慣が途切れてしまった時にどう考え、どうすれば無理なくまた始められるのか、そのためのシンプルで優しい方法をご紹介します。
なぜ習慣は途切れやすいのでしょうか
習慣が途切れてしまうのには、いくつかの理由があります。
一つは、最初から目標を高く設定しすぎてしまうことです。「毎日1時間勉強する」「朝必ずジョギングに行く」など、気合を入れて大きな目標を立てると、少しでもできない日があると「失敗した」と感じてしまい、そのままやめてしまいがちです。
また、私たちの毎日は常に同じではありません。体調や天候、家族の都合など、予期せぬ変化はつきものです。どんな状況でも完璧に同じ行動をとることは、現実的ではない場合が多いのです。
さらに、習慣化には時間とエネルギーが必要です。忙しい日々の中で、そのための時間や心の余裕を確保することが難しくなることもあります。
途中でやめてもOK！「ゆるっと再開」の考え方
習慣が途切れることは、決して失敗ではありません。それは単に「お休み期間」ができただけ、と捉えてみましょう。
完璧に続けることよりも、大切なのは「また始めること」です。一度やめてしまったからといって、そこで全てを諦める必要はありません。少し間が空いてしまっても、また始めたいと思った時に、気軽に「ゆるっと」再開すれば良いのです。
この「ゆるっと再開」の考え方には、いくつかのメリットがあります。
- 自分を責めなくて済む: 完璧にできないことへの罪悪感から解放されます。
- 心の負担が減る: 「毎日絶対やらなければ」というプレッシャーがなくなり、気楽に取り組めます。
- 再開しやすくなる: 高いハードルを感じずに、気軽に一歩を踏み出せます。
ゆるっと習慣を再開するための具体的なヒント
では、実際に習慣が途切れてしまった時に、どのように「ゆるっと」再開すれば良いのでしょうか。いくつか具体的なヒントをご紹介します。
1. 再開のハードルを極限まで下げる
もし「毎日30分読書する」という習慣が途切れたなら、再開する時は「今日はまず1ページだけ開いてみる」というように、できる限りハードルを下げてみましょう。
「5分だけ体を動かす」「メールチェックだけする」「材料を出すだけ」など、文字通り「これなら今の自分でも確実にできる」と思える最小限の行動を設定します。その小さな一歩ができたら、そこで完了でも十分です。もしもう少しできそうなら続けてみても良い、くらいの軽い気持ちで臨みます。
2. 目標を改めて「ゆるく」見直す
習慣が途切れてしまった原因の一つに、最初の目標設定が高すぎたことが考えられます。再開するにあたり、目標を現実的でよりゆるいものに見直してみましょう。
「毎日やる」ではなく「週に3回やる」、「朝やる」ではなく「スキマ時間にやる」など、自分の今の生活リズムやエネルギーレベルに合わせて調整します。完璧なスケジュールを立てるのではなく、「これなら続けられそう」と感じるレベルに落とし込むことが重要です。
3. 中断期間をポジティブに捉える
習慣が途切れた期間は、無駄な時間ではありません。もしかしたら、体や心が休息を必要としていたのかもしれませんし、他の大切なことに時間を使う必要があったのかもしれません。
「少し休めたな」「他のことができたな」と、ポジティブに捉え直してみましょう。そして、「よし、また少しずつ始めてみようかな」という気持ちが湧いてきたら、それが再開のサインです。
4. 他の行動とセットにする「行動トリガー」を活用する
「歯を磨いたらスクワットを1回する」「コーヒーを淹れる間にストレッチをする」「帰宅したらまず手帳を開く」など、すでに習慣になっている行動の直後に、新しく始めたいゆる習慣を組み込む方法です。
習慣が途切れてしまった場合でも、この「行動トリガー」を改めて意識することで、再開しやすくなります。何かを終えたら自動的に次の行動へ移る流れを作ることで、意志力に頼らずに行動を起こしやすくなります。
5. 小さな成功を認めて自分を褒める
「今日は1ページ読めた」「ストレッチを5分できた」など、設定した小さなハードルをクリアできたら、ぜひ自分自身を褒めてあげてください。大きな目標を達成することだけが成功ではありません。
たとえ短い時間でも、少しでも行動できた自分を認めることで、自己肯定感が育まれ、「またやってみよう」という次への意欲につながります。できたこと、続いたことに目を向けましょう。
完璧主義を手放すことの心地よさ
習慣化において、完璧を目指すことは時に継続の妨げとなります。「毎日やらないと意味がない」「少しでも休んだら全て台無し」と考えてしまうと、プレッシャーで身動きが取れなくなったり、一度中断した後に再開する気力が湧かなくなったりします。
完璧主義を手放し、「今日はできなくても明日またやればいい」「これくらいでも十分」と考えることは、心を軽くし、習慣をより長く続けるための秘訣です。ゆるく構えることで、心にゆとりが生まれ、習慣そのものをもっと楽しめるようになります。
まとめ：あなたのペースで、心地よい習慣を
習慣は、あなたの毎日をより心地よく、豊かにするためのものです。義務や負担になってしまうとしたら、それは本来の目的からずれてしまっているのかもしれません。
もし今、習慣が途切れてしまっているとしても、それは決して終わりではありません。自分を責める必要は全くありません。ただ「ゆるっと」力を抜いて、また小さな一歩から始めてみれば良いのです。
今日紹介した「ゆるっと再開」のヒントを参考に、ご自身のペースで、無理なく続けられる方法を見つけてみてください。完璧でなくても大丈夫。少しずつ、あなたの毎日がより心地よいものになることを願っています。