失敗しても大丈夫！止まってもまた始められるゆる習慣
忙しい毎日で習慣が「止まってしまう」のは自然なこと
新しい習慣を始めようと意気込んでも、忙しい日常の中でつい後回しにしてしまったり、数日続けたらプツリと途切れてしまったり。そんな経験は、きっと多くの方がお持ちのことと思います。
特に、ご自身の時間が限られている中では、「せっかく始めたのに」「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めてしまい、それがさらに習慣から遠ざかる原因になってしまうこともあります。
でも、安心してください。習慣が途中で止まってしまうことは、決してあなたがダメなのではなく、むしろ忙しい現代社会ではごく自然なことです。大切なのは、「止まってしまった」という事実をどう捉え、そこからどうするか、という考え方です。
この記事では、たとえ習慣が途中で止まってしまっても、自分を責めずに、また無理なく再開できる「ゆるい習慣」の考え方と、具体的なヒントをご紹介します。
完璧を目指さないからこそ、止まってもまた始められる
多くの場合、習慣が続かなくなる原因の一つに、「完璧にこなそう」という気持ちがあります。毎日必ず決まった時間に、決まった量をこなさなければ、と考えると、少しでも崩れた時に「もうダメだ」と諦めてしまいがちです。
しかし、「ゆる習慣」の考え方では、最初から完璧を目指しません。大切なのは、毎日完璧にこなすことではなく、たとえ一時的に止まってしまっても、「また始めること」です。
例えるなら、自転車の運転に似ています。一度乗り方を覚えれば、しばらく乗らなくてもまた乗れるようになります。習慣も同じで、一度でも取り組んだ経験は、決して無駄になりません。中断期間があったとしても、それは「休み時間」のようなもの。またペダルを漕ぎ始めれば良いのです。
習慣が止まってしまった時に自分を責めないためのヒント
もし習慣が途中で止まってしまっても、自分を責める必要は一切ありません。まずは、その時の自分に優しくなりましょう。
- 「忙しかったんだね」「疲れていたんだね」と労う: 習慣が止まった背景には、体調が悪かったり、予期せぬ出来事があったり、ただ単に疲れていたり、さまざまな理由があるはずです。まずは、そんな自分を認めて、労ってあげてください。
- 「完璧じゃなくても大丈夫」と心の中で唱える: 「毎日完璧に」というプレッシャーを手放しましょう。「たまにできなくても大丈夫。また明日（またはできる時）やればいい」と、自分に許可を出してあげてください。
- できた日の方に目を向ける: 習慣が続かなかったことにばかり意識を向けるのではなく、これまで続けられた日があったこと、少しでも取り組んだ日があったことに目を向けましょう。できたこと、やったことの方を肯定的に捉える練習をします。
止まった習慣を「ゆるく」再開するための具体的な方法
では、習慣が止まってしまった場合、どうすれば無理なく再開できるのでしょうか。ここでも、「完璧」や「頑張る」は必要ありません。
- 「ごくごく小さく」から始める: 再開する時のハードルを、始める時以上に下げてみましょう。例えば、読書なら「1ページだけ開く」、運動なら「ストレッチを1回だけする」、勉強なら「テキストを1行だけ読む」など。「それならできるかも」と思える、究極に小さな一歩で構いません。
- 「とりあえず」やってみる: 「やる気が起きないな」と思っても、「とりあえず道具に触ってみる」「とりあえずその場所に行ってみる」など、「始めるまで」の行動だけを目標にしてみてください。始めてしまえば、意外と少しだけ続けられることもあります。
- 中断期間を気にしない: 「○日もやってない…」と考えるのはやめましょう。空白期間は存在しなかったかのように、「今日から再開！」とだけ考えればOKです。止まっていた期間の長さは、再開することとは関係ありません。
- 習慣を別の行動と紐付ける（行動トリガーを再確認）: 「朝起きたらすぐに」「〇〇が終わったら」など、すでにやっている行動とセットにする習慣は、再開しやすい方法です。「歯磨きをしたら、ついでにストレッチを1回」「コーヒーを淹れたら、ついでに本を1ページ開く」のように、再開する習慣を既存のトリガーと結びつけ直してみましょう。
- 場所や時間帯を見直す: 習慣が止まったのは、もしかしたら設定した場所や時間帯に無理があったのかもしれません。今の生活に合わせて、より取り組みやすい場所や時間帯に変更してみるのも良い方法です。
「止まってもOK」という考え方がもたらす心の変化
習慣が途中で止まることを恐れず、「止まってもまた始めればいい」と受け入れられるようになると、不思議と心は軽くなります。完璧を目指すプレッシャーから解放され、「できなかった自分」を責める必要がなくなるからです。
そして、小さな一歩でも再開できた時には、大きな達成感や自己肯定感を得られます。「また始められた！」という経験は、「自分にはできる」という自信につながります。この小さな成功体験の積み重ねこそが、ゆるくても習慣を続けていくための大切なエネルギーになるのです。
まとめ：止まることを恐れず、自分に優しく続けましょう
新しい習慣を生活に取り入れることは、忙しい日々の中では容易なことではありません。時に立ち止まってしまうのも、当然のことと言えます。
大切なのは、習慣が止まってしまった時に自分を責めたり、「もうダメだ」と全てを諦めてしまったりしないことです。「止まっても大丈夫」「また始めればいい」という、ゆるやかで自分に優しい考え方を持つことが、習慣を長く続けていくための秘訣です。
今回ご紹介したように、再開する時のハードルを極限まで下げたり、自分を責めずにできたことに目を向けたりしながら、少しずつ、あなたのペースで習慣と向き合ってみてください。
完璧を目指すのではなく、「止まってもまた始める」を繰り返しながら、ご自身の心地よい習慣を見つけていく旅を楽しんでいただけたら嬉しく思います。小さな一歩でも、それがあなたの毎日を少しずつ豊かなものに変えていくはずです。