短い時間でOK！タイマーで始めるゆる習慣
忙しい毎日でも大丈夫。新しい習慣を「ゆるく」始めてみませんか
日々の時間に追われ、自分のための時間を作るのが難しいと感じることはありませんか。何か新しいことを始めたい、健康のために運動を続けたい、教養を深めたいと思っていても、「時間がない」「疲れていてやる気が出ない」と、なかなか一歩が踏み出せないかもしれません。
完璧にこなそうと意気込んで始めても、三日坊主で終わってしまった経験がある方もいらっしゃるでしょう。忙しい毎日の中で、ストイックな方法を続けるのは大変なことです。
この記事では、そんな忙しい方に向けて、「完璧を目指さない」「短い時間でOK」な、ゆるい習慣化の方法をご紹介します。特に、タイマーを活用して、無理なく日々の生活に小さな習慣を取り入れるヒントをお伝えします。
なぜ「短い時間＋タイマー」が習慣化に効果的なのか
新しい習慣を始める時、私たちはつい「毎日30分やる」「寝る前に必ず1時間」のように、まとまった時間を確保しようと考えがちです。しかし、忙しい日々では、そのまとまった時間を作るのが難しいことが挫折の原因になることがあります。
そこで試していただきたいのが、「短い時間」と「タイマー」を使った方法です。これは、例えば「たった3分だけ」「5分だけ」のように、極めて短い時間だけ取り組むと決め、タイマーを使って時間を区切る方法です。
なぜこの方法が習慣化に役立つのでしょうか。
- 始めるハードルが極端に下がる: 「たった3分なら…」と考えると、重い腰を上げやすくなります。まとまった時間を確保するプレッシャーがありません。
- 終わりが見えているから集中しやすい: 「あと〇分で終わり」という意識があるため、短時間でも集中して取り組めます。
- 「できた！」という小さな達成感を積み重ねられる: たとえ短い時間でも、毎日続けることで「今日もできた」という成功体験が得られます。この小さな達成感が、継続のモチベーションにつながります。
- スキマ時間を有効活用できる: 予定と予定の合間、待ち時間、テレビCMの間など、ほんの数分のスキマ時間でも取り組めます。
これならできる！「タイマーゆる習慣」のアイデア集
それでは、具体的にどのようなことを「タイマーゆる習慣」として取り入れられるでしょうか。いくつかアイデアをご紹介します。
- 読書や勉強：3分だけ 「今日は疲れたから読書は無理…」そんな日でも、「たった3分だけ、このページの途中まで読もう」とタイマーをセットしてみましょう。3分あれば、数ページは読み進められます。毎日続ければ、年間でかなりの量を読めるはずです。
- 軽い運動やストレッチ：5分だけ 本格的な運動は難しくても、5分だけ体を動かすのはどうでしょうか。簡単なストレッチ、スクワット数回、足踏みなど、場所を取らずにできることで構いません。体を目覚めさせたり、リフレッシュしたりするのに効果的です。
- 部屋の片付け：10分だけ 「部屋全体をきれいにしよう」と思うと億劫ですが、「10分だけ、洗面台の鏡を拭く」「引き出し一つだけ整理する」のように範囲を決め、タイマーをセットします。短時間でも集中して行えば、思った以上に片付き、達成感が得られます。
- デジタルデトックス：スマホを見ない3分 ついスマホを見てしまう時間を意識的に減らすために、「タイマーの3分間はスマホに触らない」と決めてみるのも良いかもしれません。その間に目を休めたり、ストレッチをしたりするのもおすすめです。
- 日記やジャーナリング：5分だけ その日にあったこと、感じたことなどを書き出すのは、思考を整理し、心を落ち着かせるのに役立ちます。完璧な文章でなくて構いません。5分間、思いつくままに書き出してみましょう。
「タイマーゆる習慣」を無理なく続けるためのヒント
タイマーを使った短い時間の習慣でも、毎日続けるためにはちょっとした工夫が必要です。
- 最初は驚くほど短い時間から始める: 例えば1分でも構いません。「これなら絶対にできる」と思えるくらい短い時間から始め、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていくのがおすすめです。
- 何をするか具体的に決めておく: 「運動する」ではなく、「その場で足踏みを5分間」のように、具体的な行動を一つ決めておくと、迷わずにすぐに取り組めます。
- タイマーが鳴ったら潔くやめる: 「もっとやりたいな」と思っても、タイマーが鳴ったらきっぱりと終えるのがコツです。やりすぎないことで、次の日もまた短い時間ならやろうという気持ちが維持できます。
- できなかった日があっても気にしない: 毎日完璧にできなくても大丈夫です。「昨日はできなかったけど、今日は3分だけやろう」と、すぐに気持ちを切り替えることが大切です。ゆるく、長く続けることを目指しましょう。
- 記録をつけてみる（任意）： カレンダーにシールを貼る、アプリに記録するなど、簡単な記録をつけるのも励みになります。「ここまで続けられた」と視覚化できると、モチベーションにつながることがあります。
小さな一歩が、心地よい毎日へ
「タイマーゆる習慣」は、大げさな目標設定や完璧な計画は必要ありません。ただ、「少しだけ」「短い時間だけ」やってみるという、とてもシンプルな方法です。
この小さな習慣を続けることで、「自分にもできた」という自信が生まれ、自己肯定感が高まるのを感じられるはずです。完璧にこなせなくても、ゼロではない、少しでも前に進めたという実感は、日々の活力につながります。
忙しい毎日だからこそ、自分を追い詰めるのではなく、優しく、ゆるやかに、新しい習慣を取り入れてみませんか。タイマーを使った短い時間の取り組みが、あなたの生活に小さな変化と心地よいゆとりをもたらしてくれることを願っています。