忙しい人のゆる習慣 - 「記録するだけ」ゆる習慣小さな一歩を見える化するコツ

「記録するだけ」ゆる習慣小さな一歩を見える化するコツ

Tags: ゆる習慣, 習慣化, 記録, 見える化, 継続

忙しい毎日を送る中で、「何か新しいことを始めたい」「もっとこうなりたい」と思っても、なかなか一歩が踏み出せなかったり、始めても三日坊主で終わってしまったり、ということはありませんか。時間がない、疲れていてエネルギーが湧かない、大きな目標を立ててストイックに取り組むのは苦手、と感じている方もいらっしゃるかもしれません。

完璧を目指して頑張りすぎると、かえってプレッシャーになり、挫折につながることも少なくありません。でも、習慣化は何も大変なことばかりではありません。私たちのサイトでは、「時間がなくても大丈夫！完璧を求めないシンプルな習慣化テクニック集」として、ゆるく、少しずつでも続けられるアイデアをご紹介しています。

この記事では、そんな「ゆる習慣」をサポートする、誰にでもできる「記録」という簡単な方法に焦点を当ててご紹介します。「記録するだけ」で、なぜゆるく続けられるようになるのか、具体的な方法やコツをお伝えしますので、ぜひ最後までお読みください。

なぜ「記録」がゆる習慣に効果的なのか

「記録する」と聞くと、なんだか手間がかかりそう、面倒くさい、と感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、ここでいう「記録」は、細かく分析したり、完璧に管理したりするような大げさなものではありません。あくまで、自分が「できたこと」をほんの少しだけ「見える化」するためのシンプルな行動です。

このシンプルな「記録」が、ゆる習慣の継続に役立つ理由はいくつかあります。

まず、自分が「できたこと」を視覚的に確認できるため、小さな達成感を得やすいという点です。「たったこれだけ」と思うようなことでも、毎日続けられていることが分かると、「よし、今日もできた！」と前向きな気持ちになれます。

次に、記録をつけることで、継続へのモチベーションにつながります。空白の日があると「また明日頑張ろう」と思えますし、逆に記録が続いていると「この流れを止めずに続けたい」という気持ちが湧いてくるものです。

そして、記録は自分がどんなペースで習慣に取り組めているのか、無理はないかなどを客観的に振り返るヒントにもなります。

どんな「記録」方法があるか？シンプルなアイデア

「記録する」といっても、様々な方法があります。ご自身のライフスタイルや好みに合わせて、一番手軽だと感じる方法を選んでみてください。完璧な方法を探すのではなく、「これなら私にもできそう」と思えるレベルで十分です。

いくつか簡単なアイデアをご紹介します。

チェックリストに〇をつけるだけ: 紙に簡単なリストを作り、できた項目にサッと丸やチェックをつける方法です。スマホのアプリや手帳でもできます。
カレンダーにスタンプを押す・色を塗る: 壁掛けカレンダーや手帳のカレンダーに、習慣ができたらお気に入りのスタンプを押したり、色ペンでマークしたりします。視覚的に継続具合が分かりやすい方法です。
スマホのメモアプリに一行書く: スマホのメモ機能に、日付と簡単な「できたこと」を一行だけ書き込みます。「散歩 5分」「ストレッチ 3分」など、内容はシンプルで構いません。
手帳のフリースペースに一言: 普段使っている手帳の空いたスペースに、習慣ができた日だけ「習慣○」など、短い言葉で書き残します。
シンプルな習慣トラッカーアプリ: 最近は、継続をサポートするシンプルなアプリも多くあります。凝った機能は使わず、「できた／できない」をタップするだけの簡単なものを選べば、手軽に記録できます。

大切なのは、記録すること自体が負担にならないように、極限までシンプルにすることです。凝ったデザインや細かい分析は必要ありません。まずは、自分が「できた！」を簡単に残せる方法から始めてみましょう。

「記録」を無理なく続けるためのコツ

せっかく記録を始めても、記録自体が習慣にならないと意味がありません。記録もまた、「ゆるく」続けるための工夫を取り入れましょう。

記録する「タイミング」を決める: 「寝る前に」「朝食後に」「お風呂から出たら」など、記録する時間や場所をあらかじめ決めておくと、忘れにくくなります。
既存の行動とセットにする: 毎日必ず行っている行動（例: コーヒーを淹れる、歯を磨く、テレビを見る）の直前や直後に記録する時間を組み込みます。「コーヒーを淹れたら、今日の習慣ができたかチェックリストを見る」のように、セットにすると習慣化しやすくなります。これは「行動トリガー」と呼ばれるテクニックです。
記録する項目を増やしすぎない: 最初から複数の習慣をまとめて記録しようとすると、負担になることがあります。まずは一つか二つ、最も続けたい習慣の記録から始めてみましょう。
記録を忘れても気にしない: 記録すること自体を忘れてしまう日もあるかもしれません。そんな時は、「あ、忘れてたな」と思うだけで十分です。自分を責めたり、「もうダメだ」と思ったりせず、翌日からまた記録を再開すれば問題ありません。完璧な記録を目指す必要はありません。

記録から得られる「心のゆとり」

「記録するだけ」という小さな行動でも、それを続けることで、心の状態にも良い変化が生まれることがあります。

毎日、たとえ短い時間でも習慣ができたことを記録することで、「今日も自分は頑張ったな」「小さなことでも続けられているな」と、「できたこと」に目が向くようになります。これは、つい「できなかったこと」に意識がいきがちな私たちにとって、とても大切な変化です。

「できたこと」を認めることで、自己肯定感が高まります。完璧ではない自分でも、少しずつ前に進めている、という実感が得られるからです。

また、記録を見返すことで、自分が積み重ねてきた努力を実感できます。「塵も積もれば山となる」というように、小さな一歩でも続ければ、それが確かな変化につながっていくことが分かります。これは、忙しい中でも「自分は無駄な時間を過ごしているわけではない」という安心感や心のゆとりにつながるのではないでしょうか。

小さな「できた」を積み重ねて心地よい毎日へ

この記事では、「記録するだけ」という誰にでもできる簡単な方法が、忙しい日々の中でもゆるく習慣を続け、小さな一歩を見える化するために効果的であることをお伝えしました。

チェックリスト、カレンダー、メモアプリなど、方法は問いません。ご自身にとって一番手軽で続けやすいと感じる方法で、まずは気になる習慣一つから「記録」を始めてみませんか。

記録が途切れてしまう日があっても、全く問題ありません。完璧を目指さず、「まあ、いっか」という気持ちで、できる範囲で続けることが大切です。