忙しい人のゆる習慣

「今日はこれだけ」でOK その日の自分に寄り添うゆる習慣

忙しい毎日でも「何か始めたい」と思うあなたへ

日々の生活に追われていると、自分のための時間を作るのは難しいと感じるかもしれません。新しい習慣を身につけようと思っても、「時間がない」「疲れているから無理」と諦めてしまったり、頑張りすぎて三日坊主になってしまったりした経験はありませんか。

完璧にこなさなくては意味がない、と考えてしまうと、かえって行動するのが億劫になってしまいます。この記事では、そんな忙しい方に向けて、「完璧」を目指さず、その日の自分に優しく寄り添いながら続けられる「ゆるい習慣化」のヒントをご紹介します。

習慣化のハードルを下げる「その日の自分に寄り添う」考え方

習慣化と聞くと、毎日決まった時間に同じことをこなす、ストイックなイメージを持つかもしれません。しかし、私たちの体調や気分は日々変化します。どんな時でも同じように完璧にこなそうとすると、うまくいかなかった日に「自分はダメだ」と落ち込んでしまい、それが原因でやめてしまうこともあります。

ここで大切にしたいのが、「その日の自分に寄り添う」という考え方です。これは、「今日は疲れているからこれだけ」「気分が乗っているから少しだけ多く」というように、日によってやる量や内容を柔軟に変えるということです。

このアプローチには、次のようなメリットがあります。

• 挫折しにくい: 完璧を求めないので、「できなかった」という罪悪感が生まれにくくなります。
• 無理なく続けやすい: 体調や気分に合わせて調整できるため、心身への負担が少なくなります。
• 自己肯定感が保たれる: 「今日はこれだけできた」と、小さな成功を毎日積み重ねることができます。

「今日はこれだけ」でOK 具体的なゆる習慣アイデア

では、具体的にどのように「その日の自分に寄り添うゆる習慣」を取り入れれば良いのでしょうか。いくつかアイデアをご紹介します。

アイデア1：最小単位を設定する

どんな習慣でも、最も簡単な「これだけはやろう」という最小単位を決めておきます。

• 例1：運動習慣

  • 元気な日: 5分程度の軽い体操やストレッチ
  • 疲れている日: ベッドの上で足首を回す、深呼吸を3回する
  • 最小単位: 「足首を回す」または「深呼吸を3回する」

• 例2：読書習慣

  • 集中できる日: 興味のある本を数ページ読む
  • 疲れている日: 好きな絵本や雑誌を1ページだけ眺める
  • 最小単位: 「本を開く」「1ページだけ見る」

その日の体調や気分に合わせて、最小単位だけを行う日があっても全く問題ありません。「これだけはできた」という事実が、翌日以降も続けるエネルギーになります。

アイデア2：他の行動とセットにする（行動トリガー）

すでに毎日行っている行動に、新しい習慣をセットにしてしまいます。これも、体調に合わせて量を調整する工夫ができます。

• 例：朝起きて一杯の水を飲む
  • 水を飲む前に、今日のタスクを一つだけ書き出す（疲れていたら「休み」と書くだけでもOK）
  • 水を飲む後に、窓を開けて外の空気を吸う（短時間でも、心のリフレッシュになります）

「〇〇をしたら、△△をする」というルールを決めることで、習慣を始めるきっかけが明確になります。セットにする△△の行動も、その日の気分で最も簡単にできるものを選びましょう。

アイデア3：場所や時間をゆるく決める

「毎日朝7時にやる」のように厳密に決めすぎると、その時間にできなかったときに挫折感につながりやすくなります。大まかな時間帯や、特定の場所に着いたら行う、というようにゆるく設定します。

• 例：片付け習慣
  • 「リビングのこのコーナーを通る時に、何か一つだけ元の場所に戻す」
  • 「夕食後、ダイニングテーブルの上のものを一つだけ片付ける」

場所や行動に紐づけることで、「あ、やろう」と思い出しやすくなります。これも「一つだけ」「ここを通る時だけ」のように、負担の少ない範囲から始めるのがポイントです。

完璧でなくて大丈夫 心のゆとりを保つヒント

習慣化は、完璧にこなすことそのものが目的ではありません。日々の生活に小さな良い変化を取り入れ、心にゆとりを持つための手段です。

• できなかった日があっても気にしない: どんな人でも、習慣が途切れてしまう日はあります。そんな自分を責める必要はありません。「また明日から少しだけやろう」と、軽く受け流すことが大切です。
• 小さな変化に気づく: 毎日少しずつでも続けることで、必ず小さな変化が生まれます。例えば、「前より少し体が軽くなった気がする」「心に余裕ができた瞬間があった」など、良い変化に意識を向けてみましょう。
• 自分を褒める: 「今日もこれだけできた」「疲れていたけど頑張った」と、できたことを自分で認めて褒めてあげてください。自己肯定感が高まり、次への意欲につながります。

終わりに

忙しい日々の中で新しい習慣を取り入れることは、決して簡単なことではありません。しかし、「完璧を目指さず、その日の自分に寄り添う」というゆるいアプローチなら、きっとあなたにもできるはずです。

「今日はこれだけ」という小さな一歩から始めてみませんか。たとえ少しずつでも、続けることであなたの日常に心地よいリズムと、ほんの少しのゆとりが生まれることを願っています。