寝る前5分で心にゆとり 一日を締めくくるゆる習慣
忙しい一日の終わりに、自分を労わる時間を持てていますか
日々の生活に追われ、気づけばあっという間に一日が終わっている。そんな忙しさを感じている方は多いのではないでしょうか。家族のため、仕事のため、やるべきことに精一杯で、自分のための時間を持つのが難しい、と感じることもあるかもしれません。
新しい習慣を始めたいと思っても、「時間がない」「疲れていて、そんなエネルギーは湧かない」「完璧にやらないと意味がないのでは」と考えてしまい、結局何も始められないまま...。あるいは、意気込んで始めてみたものの、三日坊主になってしまい、「やっぱり自分には無理だった」と落ち込んでしまった経験があるかもしれません。
でも、それは決してあなたのせいではありません。忙しい中で、大きな目標を立てたり、完璧な習慣を目指したりすることが、そもそも現実的ではないのかもしれないのです。
この記事では、そんなあなたに向けて、「寝る前」という短い時間を使った、誰でも無理なく始められる「ゆる習慣」のアイデアをご紹介します。完璧を目指さず、少しずつでも続けられる方法で、一日の終わりにほんの少し、自分を労わる時間を作ってみませんか。
なぜ「寝る前」のたった数分が大切なのか
一日を締めくくる寝る前の時間は、心と体を落ち着かせ、翌日に備えるための大切な区切りです。しかし、忙しい日々の中では、その時間がスマホを見たり、明日の心配をしたりするだけで過ぎてしまいがちです。
ここで紹介する「寝る前のゆる習慣」は、たった数分でできる、非常に簡単なものです。大がかりな準備は必要ありませんし、特別なスキルもいりません。ただ、一日の終わりに少しだけ立ち止まり、自分の内側に意識を向ける時間を持つことで、心に穏やかさをもたらすことができるのです。
たった数分でも、毎日続けることで小さな変化が生まれます。それは、自己肯定感に繋がったり、心地よい眠りを誘ったり、あるいは「今日の自分もよく頑張ったな」と自分自身を認められる時間になったりするでしょう。
寝る前5分でできる！心にゆとりをもたらすゆる習慣アイデア
それでは、具体的にどのような習慣があるのか見ていきましょう。どれも「完璧にやろう」と気負わず、「今日はこれだけやってみようかな」という気軽さで試せるものばかりです。
1. 1分間のベッド上ストレッチまたは深呼吸
ベッドに横になったまま、手足を軽く伸ばしたり、首や肩をゆっくり回したりする簡単なストレッチです。あるいは、目を閉じて鼻からゆっくり息を吸い込み、口からゆっくり吐き出す深呼吸を数回繰り返すだけでも効果があります。
- なぜゆるいのか: 準備不要、場所を取らない、疲れていてもできる。1分だけでも良い。
- 期待できること: 体の緊張が和らぎ、リラックスできる。呼吸に集中することで心が落ち着く。
2. 「今日の良かったこと」を一つだけ思い出す
楽しかったこと、嬉しかったこと、誰かに感謝したいこと、自分が頑張ったことなど、今日一日のポジティブな出来事を一つだけ心の中で思い浮かべます。もしペンとノートがあれば、一行だけ書き出すのも良いでしょう。
- なぜゆるいのか: 頭の中で考えるだけならいつでもどこでもできる。書く場合も一行だけ。
- 期待できること: ポジティブな気持ちで一日を終えられる。感謝の気持ちが湧き、心が満たされる。
3. 温かい飲み物をゆっくり味わう
白湯、ハーブティー、カフェインレスコーヒーなど、自分がほっとできる温かい飲み物を一杯用意します。それを、慌てずに、一口ずつ丁寧に味わって飲みます。
- なぜゆるいのか: 飲み物を用意するだけ。飲む時間は自分のペースで良い。
- 期待できること: 体が温まりリラックスできる。飲み物に意識を集中することで、思考から離れる時間を作れる。
4. 好きな香りを嗅いでみる
アロマオイルを数滴垂らしたティッシュや、ピローミスト、好きな香りのハンドクリームなど、心地よいと感じる香りをそばに置きます。目を閉じて、ゆっくりとその香りを楽しみます。
- なぜゆるいのか: 用意が簡単。時間や場所を選ばない。
- 期待できること: 香りの力でリラックス効果が高まる。心地よさを感じ、安心感が得られる。
5. 「今日もお疲れ様、私」と心の中で唱える
ベッドに入ったら、静かに目をつむり、「今日もお疲れ様、私。よく頑張ったね。」と心の中で自分に語りかけます。声に出しても構いません。
- なぜゆるいのか: 何も準備いらず。誰にも見られない。
- 期待できること: 自分自身を認め、労うことで自己肯定感が育まれる。自分に優しくなれる。
ゆるく続けるための大切な考え方
これらの習慣を「毎日必ずやらなければ」と義務のように感じてしまうと、かえって負担になってしまいます。ゆるく続けるためには、次のような考え方を大切にしてみてください。
- できなくても気にしない: 忙しくてできなかった日があっても、自分を責めないでください。「明日はできるかな」くらいの気持ちで大丈夫です。完璧ではない日があっても、また気が向いた時に始めれば良いのです。
- 「できた」自分を褒める: たとえ1分しかできなくても、今日「できた」という小さな成功を認め、自分自身を褒めてあげましょう。その小さな積み重ねが自信になります。
- 自分に合う方法を見つける: ここで紹介した以外にも、あなたが心地よいと感じることであれば何でも習慣になります。いくつか試してみて、今の自分に一番しっくりくるものを選んでみてください。あるいは、日によって違うことをしても良いのです。
- 小さな変化を楽しむ: 毎日続けていると、気づかないうちに心や体の変化が現れることがあります。「前よりリラックスできるようになったな」「少し前向きになったかな」など、小さな変化に気づくことも継続のモチベーションになります。
まとめ：完璧じゃなくても、あなたのペースで
新しい習慣を始めることは、忙しい日々の中で「自分のための時間」を意識的に作り出すことでもあります。それは、大げさなことでなくても、たった数分でも構いません。
寝る前にほんの少し、自分自身に寄り添う時間を持つこと。それは、一日頑張った心と体を労り、明日へのエネルギーをチャージするための大切な習慣になるでしょう。
もし、あなたが「習慣化は苦手」「自分には無理」と感じているなら、ぜひこの記事で紹介した「ゆる習慣」から、ピンとくるものを選んで試してみてください。完璧を目指さず、あなた自身のペースで、心地よさを感じられることから始めてみましょう。
その小さな一歩が、あなたの毎日を、そして夜を、少しでも心地よいものにしてくれるはずです。