失敗しても気にしない ゆる習慣を続ける心の持ち方
忙しい毎日でも何かを続けたい、でも…
時間がない、疲れている、やる気が起きない…そんな中で新しい習慣を取り入れようとしても、なかなか思い通りにいかないことは多いのではないでしょうか。
「毎日やろう」「完璧にこなそう」と意気込んだものの、仕事や家事、育児に追われるうちに一日できなかったり、計画通りに進まなかったりして、「やっぱり私には無理だ」と落ち込んでしまった経験がある方もいらっしゃるかもしれません。
一生懸命頑張ろうとするほど、できなかった時のショックは大きくなります。そして、一度立ち止まってしまうと、再び始めるのがさらに億劫になってしまうこともあります。
でも、ご安心ください。習慣化は、「毎日完璧にこなすこと」だけが正解ではありません。忙しい日常の中で、無理なく心地よく続けるためには、「完璧でなくても大丈夫」という考え方、つまり「ゆるい習慣化」の視点が非常に大切になります。
なぜ、ちょっとした失敗で習慣をやめてしまうのか
私たちはつい、「やるか、やらないか」の二択で考えてしまいがちです。一日できなかったら「失敗」、失敗したら「もう終わり」のように、ゼロか100かで判断してしまうことがあります。
これは、真面目で頑張り屋さんの人ほど陥りやすい考え方かもしれません。せっかく始めたのに、少しでも崩れると「全部無駄になった」と感じてしまい、続ける気力を失ってしまうのです。
しかし、習慣化は、まるで一本の線を引くようなものです。途中で線が途切れてしまっても、またそこから線を繋げば良いのです。少しの空白があっても、それまでの線が消えてなくなるわけではありません。
大切なのは、途切れた時に自分を責めすぎず、「また始めよう」と立ち直る心の持ち方なのです。
ゆるく習慣を続けるための心の持ち方とヒント
では、「失敗しても気にしない」という心の持ち方をどう育み、ゆるく習慣を続けるにはどうすれば良いのでしょうか。いくつか具体的なヒントをご紹介します。
1. 「できなかった日」を責めない練習をする
習慣化のプロセスにおいて、「できなかった日」は必ずあります。体調が優れない日、急な用事が入った日、どうしてもやる気が起きない日。それは決してあなたの意志が弱いからではなく、人間だから、忙しい日常を送っているからこそ自然に起こりうることです。
できなかった日があったとしても、「まあ、そんな日もあるよね」と受け流す練習をしてみましょう。「できなかった自分はダメだ」と自己否定するのではなく、「今日は難しかったけれど、明日またやってみよう」と、自分に優しい言葉をかけてみてください。
2. 目標設定自体を「ゆるく」しておく
最初から高い目標を掲げすぎないことが重要です。「毎日30分運動する」が難しければ、「週に3回、5分だけストレッチする」のように、ハードルを極限まで下げてみましょう。
「毎日やる」という完璧主義的な設定ではなく、「週に〇回」「月に〇回」のように、あらかじめ「やらない日があってもOK」な計画にしておくのも効果的です。これにより、できなかった時の精神的な負担がぐっと軽くなります。
3. 「できたこと」に目を向ける
習慣が続いているかどうかを判断する際、「できなかったこと」にばかり注目しがちです。そうではなく、「できたこと」に意識的に目を向けてみましょう。
たとえ目標の半分しかできなくても、たとえ1分しかできなくても、「今日も少しでもできた」「やろうと思って行動に移せた」という、小さな成功を自分で認めて褒めてあげてください。小さな「できた」を積み重ねることで、自己肯定感が高まり、続けるモチベーションにつながります。
4. リカバリープランを用意しておく
もし数日、あるいは一週間ほど習慣が途切れてしまったとしても、落ち込む必要はありません。「完全に途切れてしまった」と捉えるのではなく、「少しお休みしていた」と捉えましょう。
そして、「もし途切れてしまったら、まずはこれだけやる」というリカバリープランを用意しておくのがおすすめです。例えば、「運動習慣が途切れたら、再開する日はまずスクワット3回だけ行う」のように、誰でもできるレベルのアクションを決めておくと、再開のハードルが下がります。
5. 習慣に「楽しさ」や「心地よさ」をプラスする
義務感だけで続けるのは大変です。どうすればその習慣を少しでも楽しめるか、心地よく感じられるかを考えてみましょう。
例えば、好きな音楽を聴きながら行う、終わった後に小さなお楽しみを用意するなど、ポジティブな要素を結びつけることで、習慣自体への抵抗感が和らぎます。「やらなきゃ」から「やりたいな」に気持ちを少しずつシフトさせていくことが、ゆるく続ける秘訣です。
習慣化がもたらす心地よい変化
「ゆるい習慣化」は、完璧を目指す習慣化よりも実は長続きしやすい方法です。なぜなら、失敗への恐れが少なく、精神的な負担が小さいため、気負わずに続けることができるからです。
そして、たとえ小さな一歩でも、続けていくことで必ず変化が生まれます。それは体の変化かもしれないし、心の変化かもしれません。
「自分にもできた」という小さな成功体験は、少しずつ自己肯定感を高めてくれます。日常の中に自分でコントロールできる時間や行動があることは、忙しさの中でのゆとりや自信につながるでしょう。
まとめ：自分に優しく、小さな一歩から
忙しい毎日の中で新しい習慣を始めることは、それだけで素晴らしい挑戦です。完璧にできなくても、計画通りに進まなくても、自分を責める必要は全くありません。
習慣化はマラソンに似ています。途中で立ち止まったり、ゆっくり歩いたりする時間があっても、ゴールに向かって一歩ずつ進み続けることが大切です。
「失敗しても気にしない」という心の持ち方を大切に、今の自分にできることから、本当に小さな一歩から始めてみましょう。
あなたが日々の生活の中で、少しでも心地よさを感じられる時間が増えることを願っています。