疲れたら休んでOK 心地よく続けるためのゆる習慣
忙しい毎日、新しい習慣への一歩が重く感じるとき
日々時間に追われ、気づけば自分のことは後回し。何か新しいことを始めたい気持ちはあるけれど、「ちゃんと続けられるかな」「また途中で挫折するかも」と考えると、一歩を踏み出すのが億劫になってしまう。そんな経験はありませんか。
完璧を目指して意気込んだものの、三日坊主で終わってしまい、自分を責めてしまう。頑張ろうと思っても、体や心がついてこない日もある。忙しい毎日を送る中で、習慣化は時にハードルが高く感じられるかもしれません。
この記事では、そんなあなたが「これならできるかも」「少しずつ始めてみよう」と思えるような、完璧を求めず、心地よさを大切にする「ゆる習慣」についてご紹介します。頑張りすぎなくても大丈夫。休むことも含めて、自分に優しく続けるためのヒントを見つけてみましょう。
なぜ「頑張りすぎ」は習慣の敵になるのか
私たちは、「〇〇するなら毎日」「完璧に」「決められた通りに」といった、少し前の習慣化のイメージにとらわれがちです。しかし、忙しい日常の中で、常に完璧を維持することは、大きなプレッシャーになります。
体調がすぐれない日、予期せぬ出来事で時間がない日、心が疲れている日。そんな日があるのは自然なことです。それなのに、「やらなかった」と自分を責めてしまうと、習慣そのものが辛いものになってしまいます。
頑張りすぎると、心や体が疲弊し、習慣を続けるためのエネルギーが枯渇してしまいます。結果として、習慣から遠ざかり、挫折感だけが残ってしまうのです。大切なのは、完璧にこなすことではなく、「続けること」そのものです。そして、「続ける」ためには、心地よさを大切にすることが欠かせません。
心地よさを基準にする「ゆる習慣」の考え方
「ゆる習慣」とは、毎日決まった時間に、決まった量を完璧にこなすことだけが全てではない、という考え方です。その日の自分の心や体の状態に合わせて、柔軟に取り組むことを大切にします。
ポイントは、「ねばならない」を手放し、「心地よいから続けたい」という気持ちを育てていくことです。
具体的には、次のような考え方を取り入れてみましょう。
- 完璧を目指さない: 100%できなくても、0%でなければOKと考えます。
- その日の自分に合わせる: 体調や気分が乗らない日は、思い切って休んだり、やることを最小限にしたりします。
- 「できたこと」に目を向ける: 「できなかったこと」を数えるのではなく、少しでも「できたこと」に意識を向けます。
- 休息も習慣の一部と考える: 無理して心や体を壊しては元も子もありません。休むことも、長く続けるための大切な習慣と考えます。
この考え方が基本にあると、習慣化が「自分を縛るもの」ではなく、「自分を大切にするためのもの」へと変わっていきます。
疲れた日でもできる！心地よく続けるための具体的なヒント
では、心地よさを大切にしながら、ゆるく習慣を続けるためには、具体的にどのようなことができるでしょうか。いくつかヒントをご紹介します。
1. 「今日の最低ライン」を決めておく
毎日同じ量をこなすのが難しい場合、あらかじめ「これだけはやろう」という最低ラインを決めておきます。例えば、「毎日30分ウォーキング」ではなく、「疲れている日は玄関を一歩出るだけ」「気分が乗れば近所を一周」のように、極限までハードルを下げておきます。こうすることで、全く何もできなかった、という日を減らし、「最低限できた」という小さな達成感を得ることができます。
2. 心地よい「環境」を整える
習慣を行う場所や時間帯、その時の状況を心地よくするための工夫を取り入れます。例えば、読書習慣なら、お気に入りのソファに座る、好きな飲み物を用意する。ストレッチなら、リラックスできる音楽をかける、良い香りのアロマを焚くなどです。五感に働きかける心地よさは、習慣への抵抗感を和らげ、自然と行動を促してくれます。
3. 小さな変化に「気づく」習慣をつける
毎日完璧にできなくても、少しでも続けたことで、ほんの小さな変化が起きているはずです。例えば、「いつもより少し体が軽い」「なんとなく気分が良い」「前よりスムーズにできた」など。こうした小さな変化やポジティブな側面に意識的に気づき、それを心の中で認める習慣をつけましょう。この「気づき」が、次の日も少しだけやってみよう、という意欲につながります。
4. 「やらない日」を肯定する
疲れていたり、どうしても時間が取れなかったりして、習慣ができなかった日があっても、自分を責める必要はありません。そんな日は、「今日は心と体を休ませる大切な日だった」と肯定的に捉えましょう。そして、「また明日、できることからやってみよう」と、気持ちを切り替える練習をします。「途中でやめたら終わり」ではなく、「いつでも再開OK」がゆる習慣のルールです。
5. 自分への「ご褒美」を用意する
習慣を続けること自体を頑張りと捉え、小さなご褒美を用意するのも良い方法です。毎日ではなくても、1週間続けられたら、1ヶ月続けられたら、など、自分に合ったペースで設定します。美味しいお茶をゆっくり飲む、好きな本屋さんに行く、欲しかったものを少しだけ買うなど、自分が心地よさを感じるものであれば何でも構いません。ご褒美は、習慣化を「楽しいこと」と結びつける助けになります。
ゆる習慣がもたらす心の変化
ゆるく、心地よさを大切にしながら習慣を続けることは、単に特定の行動が定着するだけでなく、あなたの心にも良い変化をもたらします。
- 自己肯定感の向上: 完璧でなくても、少しでも「できた」という経験を積み重ねることで、「自分にもできることがある」「頑張りすぎなくても大丈夫だ」という安心感や肯定感が生まれます。
- 柔軟な思考: 「ねばならない」を手放し、状況に合わせて柔軟に対応する習慣がつくことで、日常生活におけるプレッシャーやストレスが軽減されます。
- 自分への優しさ: 心地よさを優先し、休むことを自分に許すことは、自分自身を大切に労わるセルフケアにつながります。
完璧じゃなくていい、少しずつ心地よく
忙しい日々の中で新しい習慣を取り入れるのは、決して簡単なことではありません。頑張りすぎて疲れてしまったり、途中で挫折してしまったりすることもあるでしょう。しかし、それはあなたの意志が弱いからではありません。もしかしたら、あなたの習慣化の方法が、頑張りすぎを求めていたのかもしれません。
ゆる習慣は、「完璧」ではなく「心地よさ」を目指します。疲れたら休んでもいい。少しだけできたら、それで素晴らしい。そんな風に、自分に優しく語りかけながら、小さな一歩を重ねていくことが大切です。
今日から、完璧を目指すのではなく、「心地よく続けるにはどうすれば良いかな？」と考えてみませんか。あなたのペースで、あなたらしい「ゆる習慣」を見つけていく旅を楽しんでください。日々の生活が、少しでもあなたにとって心地よいものになることを願っています。