完璧を手放す習慣術 忙しくても心地よく続けるヒント
忙しい日々の中で、「何か新しいことを始めたい」「もっとこうなりたい」と思っても、なかなか最初の一歩が踏み出せなかったり、始めても続かなかったりすることはよくあるものです。完璧にやろうと意気込んでみたものの、少しでも崩れると「もうダメだ」と全てを諦めてしまった経験がある方もいらっしゃるかもしれません。
時間は限られているし、エネルギーもそう多くは使えない。大きな目標設定やストイックな方法論を聞くと、かえって疲れてしまう。そんな風に感じている方にとって、「完璧を目指す習慣化」はハードルが高すぎるのではないでしょうか。
この記事では、そんな「完璧」を手放し、忙しい毎日でも無理なく心地よく続けられる「ゆるい習慣」の作り方をご紹介します。少しずつでも、自分にとって心地よいペースで続けられるヒントを見つけていただけたら幸いです。
なぜ「完璧」を目指すと続かないのか
新しい習慣を始めるとき、「毎日欠かさず」「決められた時間ぴったりに」「最後までやりきる」と完璧な目標を設定しがちです。しかし、私たちの日常は予測不能なことの連続です。急な用事が入ったり、体調が優れなかったり、単純に気分が乗らなかったりすることもあるでしょう。
完璧なルールを決めてしまうと、そうした日々に柔軟に対応することが難しくなります。一度でも「できなかった」日があると、「もう完璧じゃないから意味がない」と感じてしまい、モチベーションが急速に下がってしまうのです。そして、結局は習慣そのものを諦めてしまうことにつながります。完璧主義は、習慣化においてはむしろ敵となることが多いのです。
完璧を手放す習慣術：無理なく続けるためのヒント
では、どうすれば忙しい毎日でも習慣を心地よく続けられるのでしょうか。「完璧」を手放すための具体的な考え方や工夫をご紹介します。
「やらない日」があってもOKと心得る
まず大切なのは、「毎日完璧にやらなくても良い」という考え方を受け入れることです。人間はロボットではありません。どうしてもできない日や、あえて休息に充てたい日があっても当然です。「今日はできなかったけれど、明日またやれば良い」と柔軟に考えることが、長く続ける秘訣です。できなかった自分を責めるのではなく、「また再開すれば大丈夫」と軽く受け流しましょう。
ハードルを極限まで下げる
「〇〇を毎日30分やる」という目標が負担に感じるなら、「1分だけやる」「1回だけやる」のように、ハードルを極限まで下げてみましょう。例えば、「毎日筋トレ30分」がきついなら「スクワット1回だけ」、「毎日読書30分」がきついなら「本を開くだけ」といった具合です。これならどんなに疲れている日でもできそうな気がしませんか。たとえ1分でも、行動したという事実は自己肯定感につながります。この「最小単位の行動」から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を増やしていくのが、無理なく続けるコツです。
他の行動とセットにする（行動トリガー）
新しい習慣を既存の習慣とセットにすると、取り組みやすくなります。「朝起きて歯を磨いたら、白湯を一杯飲む」「夕食後、食器を片付けたら、ストレッチを3分する」のように、「既存の行動＋新しい習慣」という形にすることで、何をいつやるかが明確になり、忘れにくくなります。これを「行動トリガー」と呼びます。日常の流れに組み込むことで、特別な時間や意志力を確保する必要がなくなります。
場所や時間帯を決めておく
「いつかやろう」と思っていることは、往々にして実行されません。「毎朝、コーヒーを淹れたら、キッチンで5分だけ片付けをする」「寝る前に、ベッドサイドで日記を一行書く」のように、習慣を行う場所や時間帯を具体的に決めておくと、行動に移しやすくなります。特定の場所や時間を見ると、「あ、これをやる時間だ」と思い出しやすくなる効果もあります。
記録は「できた日だけ」で十分
習慣の記録をつけることは、継続の助けになります。しかし、これも完璧を目指す必要はありません。できなかった日があると、記録が途切れて落ち込んでしまうこともあります。そこでおすすめなのが、「できた日だけ」記録をつける方法です。カレンダーにシールを貼ったり、アプリでチェックをつけたりする際、できた日だけに印をつけるのです。これなら、できた日の「できた！」という小さな達成感だけが残り、前向きな気持ちで続けられます。記録は「軌跡を可視化する」ためのものであり、自分を追い詰めるためのものではありません。
成果ではなく「やったこと」自体を褒める
習慣化の初期段階では、目に見える大きな成果はすぐには現れないことが多いです。そのため、成果が出ないからといって落ち込む必要はありません。大切なのは、「毎日（または設定した頻度で）やろうと決めたことを実行できた」というプロセス自体を認めてあげることです。今日はスクワット1回だけだったとしても、「よくやったね」「頑張ったね」と自分自身に声をかけてみましょう。小さな「できた」を積み重ね、それを認めることが、自信につながり、継続へのモチベーションを維持します。
ゆるい習慣がもたらす心のゆとり
完璧を目指すことを手放し、ゆるく習慣を続けていくと、心にも変化が現れます。
- 自己肯定感の向上: 完璧でなくても「できた」という経験を積み重ねることで、「自分にもできることがある」「頑張れば続けられる」という自信が少しずつ芽生えます。
- ストレスの軽減: 「ねばならない」というプレッシャーから解放されることで、心が軽くなります。失敗を恐れずに挑戦できるようになり、精神的な負担が減ります。
- 日々の小さな達成感: たとえ短い時間でも、習慣をこなすことで得られる小さな達成感は、日々の充実感につながります。
忙しい毎日だからこそ、自分を追い詰めるような方法ではなく、心にゆとりを持てる方法を選ぶことが大切です。
まとめ：完璧じゃなくて大丈夫、少しずつ始めてみましょう
この記事では、忙しい方でも無理なく心地よく続けられる「ゆるい習慣」の作り方として、完璧を手放すことの重要性や具体的なヒントをご紹介しました。
「毎日じゃなくて大丈夫」「少しの時間で大丈夫」「記録はできなくても大丈夫」。このように「完璧じゃなくて大丈夫」という考え方を取り入れることで、習慣化はぐっと身近で取り組みやすいものになります。
今日から何か一つ、ほんの小さな「ゆる習慣」を始めてみませんか。例えば、「寝る前にコップ一杯の水を飲む」でも良いですし、「朝起きたらカーテンを開けて深呼吸する」でも良いのです。
完璧を目指さず、自分に優しく、少しずつ。その小さな一歩が、きっとあなたの毎日を少しずつ心地よいものに変えてくれるはずです。応援しています。