考えるより先に動く！行動ハードルを下げるゆる習慣
やりたいことはあるけれど…「考える時間」が行動を遠ざける
忙しい毎日の中で、「これ、やってみたいな」「少しでも変われたらいいな」と思うことはありませんか。例えば、寝る前に本を少し読む時間を作りたい、朝起きたら軽いストレッチをしたい、日記を一行だけ書いてみたい、など。
でも、いざ始めようと思うと、「時間がないな」「疲れているし、また今度」「どうせ続かないだろうな」といった考えが頭をよぎり、結局何も始められないまま一日が終わってしまう。そんな経験をお持ちの方は多いかもしれません。
完璧にやろう、と意気込むほど、「自分には無理だ」と感じてしまう。考えているうちに、行動へのハードルがどんどん高くなってしまうのです。
この記事では、そんな「考える時間」を減らし、「とりあえず少しだけやってみる」ための、忙しい人でも取り入れやすい「ゆるい習慣」のヒントをご紹介します。完璧を目指すのではなく、行動のハードルを極限まで下げて、まずは「動いてみる」ことに焦点を当ててみましょう。
行動ハードルを下げる「考えるより先に動く」ためのヒント
1. 「1分だけ」と決めてとりあえず始めてみる
「よし、やるぞ！」と気合を入れる必要はありません。ただ、「1分だけやってみよう」と決めて、まずはその行動のスタートラインに立ってみるのです。
例えば、 * 本を読みたいなら、まず本を開いて最初の1ページだけ見てみる。 * ストレッチをしたいなら、まず立ち上がって簡単なポーズを一つだけやってみる。 * 片付けをしたいなら、まず目の前にある物一つだけを元の場所に戻す。
たった1分でも、いや、もしかしたら1分もかからないかもしれません。重要なのは、「やるかやらないか」の二択で悩むのではなく、「とりあえず始めてみる」という選択肢を持つことです。始めてみれば、意外とそのまま続けられることもありますし、1分でやめたとしても、「今日は1分できた」という小さな達成感が残ります。
2. 「〜したら、〜する」の行動トリガーを設定する
何か既存の習慣とセットにしてしまうのは、考える手間を省く有効な方法です。これを「行動トリガー」と呼びます。
例えば、 * 朝起きて顔を洗ったら、窓を開けて新鮮な空気を吸う（深呼吸習慣） * 食事の片付けが終わったら、椅子に座って5分だけ目を閉じる（休憩習慣） * 仕事から帰宅したら、まずバッグの中の不要な物を一つ捨てる（片付け習慣）
特定の行動（トリガー）が次の行動のきっかけとなり、自動的にスイッチが入るような仕組みを作ります。「やろうかな、どうしようかな」と考える隙を与えず、流れるように次の行動へ移ることができます。
3. すぐに取り掛かれるように「準備」をしておく
行動を始めるのが億劫になる理由の一つに、「始めるまでの準備が面倒」ということがあります。この準備のハードルをあらかじめなくしておくことで、考える前に体が動きやすくなります。
例えば、 * 朝のストレッチをしたいなら、寝る前にウェアを枕元に置いておく。 * 読書をしたいなら、いつも座る場所に読みたい本を開いて置いておく。 * 日記を書きたいなら、ノートとペンをすぐ手に取れる場所に出しておく。
物理的に行動を促すサインを身の回りに置いておくことで、「あ、これをやるタイミングだ」と自然に行動に移りやすくなります。
4. 完璧主義を手放す考え方を応用する
「考えるより先に動く」ためには、「ちゃんとやらなきゃ」「完璧にこなさなきゃ」という考えを手放すことが非常に大切です。
- 「今日は疲れているから、10分の予定を1分にしよう」
- 「全部片付けるのは無理だけど、この机の上だけやろう」
- 「綺麗に書けなくてもいいから、思ったことを一行だけ書いてみよう」
このように、その時の自分の状態に合わせて柔軟に目標を調整する許可を自分に与えてください。「完璧」を目指すのではなく、「できたこと」に目を向ける練習です。行動の質より、まずは「行動した」という事実を積み重ねることに価値を置きましょう。
小さな一歩がもたらす心地よい変化
「考えるより先に動く」というアプローチは、大げさな目標や計画なしに、日々の小さな行動を生み出すための工夫です。たとえ短い時間でも、たとえ不完全でも、行動できたという事実は、自己肯定感を少しずつ育んでくれます。
「今日も何もできなかった」と落ち込むのではなく、「今日はこれだけはできた」と思える日が増えていくことは、心のゆとりにも繋がります。
習慣化は、何か特別なことを毎日完璧にこなすことだけではありません。忙しい日常の中で、自分にとって心地よい変化を少しずつ取り入れるための優しいツールです。
まずは「小さく」始めてみましょう
この記事でご紹介したヒントは、どれもすぐに始められるシンプルなものです。「考えるより先に動く」ために、まずは一つ、今日の自分の生活に取り入れられそうなアイデアを選んで、試しに「1分だけ」「とりあえず」やってみてください。
完璧を目指さなくて大丈夫です。できた自分を認め、できなかった日があっても責めないでください。あなたのペースで、心地よい「ゆる習慣」を一つずつ育んでいくことを応援しています。
日々の小さな行動の積み重ねが、あなたの毎日を少しずつ、でも確実に心地よいものに変えていってくれるはずです。