元気がない日もOK 自分を責めないゆる習慣
忙しい毎日でも、なぜか続かない習慣…「疲れているから仕方ない」と諦めていませんか？
新しいことを始めようと思っても、なかなか続かない。特に毎日が忙しく、心身ともに疲れていると、「今日はもう無理」「どうせ私にはできない」と、自分を責めてしまいがちです。
「習慣化」と聞くと、毎日欠かさず、ストイックに取り組むイメージがあるかもしれません。しかし、完璧を目指そうとして、かえってプレッシャーになり、疲れてしまうこともあるでしょう。
この記事では、そんな忙しいあなたにこそ試していただきたい、「疲れている日でも無理なく続けられる」ゆるい習慣化の考え方と、具体的なヒントをご紹介します。自分を責めるのではなく、今の自分に寄り添いながら、小さな一歩を踏み出す方法を見つけていきましょう。
完璧を目指さないのが成功の秘訣：疲れている時のゆる習慣の考え方
元気がある日と、そうでない日があるのは当たり前です。全ての日に同じように取り組もうとするから、「できなかった」時に落ち込んでしまうのです。疲れている時の習慣は、「やらないこと」を決めたり、「ほんの少しだけやる」ことを目標にしたりと、ハードルを極限まで下げることが大切です。
大切なのは、「続けること」そのものよりも、「途切れてもまた始めれば良い」という柔軟な考え方です。完璧主義を手放し、今の自分の状態を認め、「これだけできたら十分」という基準を持つことが、ゆる習慣を長く続ける鍵となります。
疲れた心と体に寄り添う「ゆる習慣」アイデア集
具体的に、疲れている日でも取り組みやすいゆる習慣にはどのようなものがあるでしょうか。ほんの少しの時間でできたり、頑張らなくても良いものを選んでみました。
1. ほんの数十秒〜1分でできる「超ミニ習慣」
「疲れていて何もしたくない」そんな時でも、数十秒ならできるかもしれません。
- 深呼吸を3回: 意識して呼吸を整えるだけで、少し心が落ち着きます。
- 温かい飲み物を一口: お茶や白湯など、ホッとする温かさが体に染み渡ります。
- 窓を開けて外の空気を吸う: 短時間でも気分転換になります。
- 好きな香りを嗅ぐ: アロマオイルや好きな花の香りなど、嗅覚はダイレクトに心に作用します。
これらは、習慣化というより「その場でできるセルフケア」に近いかもしれませんが、「疲れた時にこれをする」と決めておけば、立派なゆる習慣です。
2. 「やらないこと」を決める習慣
何かを「足す」のではなく、あえて「引く」ことも、忙しい時の大切な習慣です。
- スマホを見ない時間を決める: 寝る前30分は見ない、食事中は見ないなど、デジタルデトックスの時間を設けます。
- 「完璧」を手放す: 「今日は掃除機をかけない」「食器は明日洗う」「簡単な料理で済ませる」など、完璧な家事を手放す許可を自分に与えます。
- 情報を遮断する: ニュースやSNSから距離を置き、頭を休ませる時間を作ります。
やらないことを決めるのは、罪悪感を伴うかもしれませんが、これは自分に必要な休息を与えるための大切な習慣です。
3. 体や心を「休ませるだけ」の習慣
何かを「する」のではなく、「しない」ことを習慣にするのも良いでしょう。
- 横になるだけ: 布団やソファにただ横たわり、目を閉じるだけでも疲労回復につながります。
- ぼーっとする時間: 目的を持たずにただ時間を過ごします。思考を止める練習になります。
- 好きな音楽を聴く: 何か作業しながらではなく、音楽だけを聴く時間を少し設けます。
「できなかった日」も自分を責めないで
ゆる習慣の最も大切な点は、「できなかった日があっても良い」と心から受け入れることです。もし、決めた習慣ができなかったとしても、「あぁ、今日は疲れているんだな」と自分の状態を認め、責めないであげてください。そして、明日、または元気になった時に、ほんの少しでもまた始めてみれば良いのです。
続けることのプレッシャーから解放されると、かえって気楽に続けられることもあります。小さな一歩でも踏み出せた自分を褒めてあげること。それが、ゆる習慣を心地よく続けるための秘訣です。
まとめ：小さな習慣が、日々の心地よさへと繋がる
忙しい毎日の中で、新しい習慣を取り入れるのは大変なことです。特に疲れている時は、そのハードルはさらに高くなるでしょう。
しかし、完璧を目指さず、自分に優しく、「疲れていてもこれならできるかな？」というレベルで始める「ゆる習慣」なら、きっとあなたにもできることがあるはずです。
ほんの数十秒の深呼吸や、意識的に休憩する時間、「やらないこと」を決める勇気。そうした小さな習慣が、日々の忙しさの中で忘れがちな、心のゆとりや自分を大切にする時間を取り戻すきっかけになります。
今日から、まずは一つ、あなたにとって最もハードルの低い「ゆる習慣」を見つけて始めてみませんか。たとえ少しずつでも、その積み重ねが、きっと日々の心地よさへと繋がっていくでしょう。