型にはまらない！気分で楽しむゆる習慣
忙しい毎日でも、新しい習慣を始めてみたい
家事や仕事、家族の世話で一日があっという間に過ぎていく中で、「何か一つでも自分のための時間を作りたい」「新しいことに挑戦してみたい」と感じることはありませんか。例えば、少しの読書時間や、軽いストレッチ、資格の勉強など。
しかし、いざ始めてみようとしても、毎日同じように続けるのは難しいと感じるかもしれません。計画通りに進まないと、「自分には無理だ」「どうせ続かない」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。カレンダーにびっしり書き込んだ目標が、いつの間にか白紙に戻っているという経験は、決して珍しいことではありません。
この記事では、そんな忙しい日々の中でも、肩の力を抜いて続けられる「ゆるい習慣化」の考え方をお伝えします。完璧を目指さず、その日の自分に寄り添いながら、心地よく習慣を続けていくヒントを見つけてみませんか。
頑張りすぎない「ゆる習慣」の考え方
習慣化と聞くと、「毎日欠かさず」「〇分以上」「目標を達成するまで」といった、少しストイックなイメージを持つ方もいらっしゃるかもしれません。しかし、忙しい私たちにとって、この考え方は時に負担になります。
そこでおすすめしたいのが、「ゆる習慣」の考え方です。これは、完璧にこだわるのではなく、少しずつ、無理なく、そして何よりも「気分に合わせて」柔軟に続けることを大切にします。
今日の自分はどんな気分か、体調はどうか。それに合わせて、習慣の「量」や「質」、あるいは「内容そのもの」を変えても良いのです。型にはまらない柔軟さが、むしろ継続の鍵となります。
気分に合わせて続けられるゆる習慣のヒント
では、具体的にどのように気分に合わせて習慣を取り入れていけば良いのでしょうか。いくつかヒントをご紹介します。
１．「選択肢」を用意しておく
一つの習慣に対して、いくつかのレベルや種類を用意しておきます。例えば、「運動する」という習慣なら、 * 気分が乗っている時、時間がある時：ウォーキング30分 * 普通の日：軽いストレッチ10分 * 疲れている日、時間がない日：その場足踏み1分
のように、その日の気分や体調、使える時間に合わせて選べる選択肢を準備しておきます。これなら、「今日はしんどいから全くやらない」ではなく、「これならできそう」と思えるものを選ぶことができます。
２．「最低限」のラインを決めておく
「これだけはやろう」という、ハードルを極限まで下げた「最低限」のラインを設定します。例えば、「毎日ノートを開く」「本を1ページだけ読む」「スクワットを1回だけする」などです。
気分が乗らない日でも、この最低限だけはやってみます。たとえそれだけで終わっても、「できた」という小さな達成感が得られます。そして、気分が乗れば、そこから少しだけプラスしてやってみましょう。最低限のラインがあることで、完全にゼロになることを防ぎ、「習慣が途切れた」という感覚を持ちにくくなります。
３．「今日はやらない」を認める勇気を持つ
本当に疲れている時や、どうしても気分が乗らない時は、「今日は無理しない」と潔く休むことも大切です。毎日続けることにこだわりすぎると、心身ともに疲弊してしまいます。
「休むこと」も、習慣を長く続けるための大切な戦略だと考えましょう。「また明日から再開すれば大丈夫」と自分に許可を与えることで、罪悪感なくリフレッシュできます。無理なく続けるためには、立ち止まる勇気も必要です。
４．「楽しい」を基準にしてみる
習慣に「楽しさ」を取り入れてみましょう。例えば、好きな音楽を聴きながら片付けをする、お気に入りのハーブティーを淹れてから読書を始めるなど、習慣そのものだけでなく、それに付随する行為や環境を心地よくする工夫をします。
また、習慣そのものが「楽しい」と感じられるものである必要はありませんが、「これをすると気分が少し晴れるな」「リフレッシュできるな」といった、自分にとってプラスになる感覚を意識してみましょう。
ゆる習慣がもたらす心地よさ
気分に合わせて柔軟に習慣を続けることは、一見すると「ちゃんとやっていない」と感じてしまうかもしれません。しかし、完璧主義を手放し、ゆるく続けることには、多くのメリットがあります。
- 自己肯定感の向上: 小さなことでも「できた」という積み重ねが、自信につながります。
- 継続へのハードル低下: 「〇〇しなければならない」というプレッシャーから解放され、気楽に取り組めます。
- 罪悪感の軽減: できない日があっても、「まあ、こんな日もあるさ」と前向きに捉えやすくなります。
- 心地よさの追求: 自分の心身の状態に寄り添うことで、無理なく快適に続けられます。
まとめ
忙しい毎日の中で新しい習慣を取り入れることは、容易なことではありません。完璧を目指して挫折を繰り返すよりも、その日の気分や体調に合わせて柔軟に取り組む「ゆる習慣」が、無理なく続けるための鍵となります。
今日ご紹介した「選択肢を用意する」「最低限のラインを決める」「休む勇気を持つ」「楽しさを基準にする」といったヒントが、皆様の習慣化のヒントになれば幸いです。
型にはまらず、その日の自分に寄り添いながら、少しずつ。完璧でなくても、続けることに意味があります。小さな一歩から始めて、日々の暮らしが少しでも心地よいものになりますように。