見つけるだけでOK！日常にある小さな幸せに気づくゆる習慣
忙しい毎日の中で、ふと立ち止まる時間を持てていますか？
時間に追われ、やるべきことに追われ、一日があっという間に過ぎていく。そんな忙しい日々の中で、「何か新しいことを始めたい」「もう少し心にゆとりを持ちたい」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。
でも、「習慣化」と聞くと、「毎日続けなければ」「完璧にやらなければ」と、つい身構えてしまいませんか。そして、完璧を目指した結果、一度できなくなると「やっぱり自分には無理だ」と挫折してしまう経験があるかもしれません。
私たちは、そんな頑張り屋さんのあなたが、もっと肩の力を抜いて、日常生活に自然と溶け込むような「ゆるい習慣」を見つけるお手伝いができればと考えています。この記事では、特別な時間やエネルギーを必要とせず、「見つけるだけ」でできる、心のゆとりにつながる小さな習慣をご紹介します。
なぜ「見つける」ことがゆる習慣になるのでしょう？
新しく何かを「する」のではなく、「すでにあるもの」に目を向ける。それが「見つける」習慣です。
忙しい時ほど、私たちは目の前のタスクや問題に意識が向きがちです。しかし、少し視点を変えるだけで、日常の中には見過ごしている小さな良いことや、感謝できることがたくさんあります。
例えば、
- 朝、カーテンを開けたら気持ちの良い青空だった
- 温かいコーヒーが美味しかった
- 家族が「ありがとう」と言ってくれた
- 帰り道に綺麗な花が咲いていた
- 予定通りにいかなかったけれど、大きな問題にはならなかった
これらは、どれも特別ではないかもしれません。でも、こうした小さな良いことに「気づく」こと、すなわち「見つける」ことを意識するだけで、私たちの心は少しずつ穏やかになり、ポジティブな側面に目を向けやすくなります。
そして何より、「見つける」ことは、何かを準備したり、まとまった時間を確保したりする必要がありません。文字通り、「気づいたその時」にできる、とてもハードルの低い行動なのです。だからこそ、忙しい毎日でも無理なく続けやすい「ゆるい習慣」になりうるのです。
日常にある小さな幸せに気づく「ゆる習慣」のアイデア
「見つける」習慣は、本当にシンプルで、あなたの生活に合わせて形を自由に変えることができます。ここでは、いくつか具体的なアイデアをご紹介します。
アイデア１：「一日一つ」良いことを見つける
まずは一日一つで構いません。今日の出来事の中で、「これは良かったな」「ありがたいな」と感じることを意識して探してみましょう。朝起きてすぐ、通勤中、仕事の休憩時間、寝る前など、あなたが無理なく意識できそうなタイミングを選んでみてください。深く考えすぎず、「これだ」と思った小さなことで十分です。
アイデア２：「〇〇する時」とセットにする
特定の行動とセットにすると、習慣化しやすくなります。例えば、
- 朝、顔を洗った後に、今日一日頑張りたいことを一つ見つける
- お茶やコーヒーを淹れている間に、感謝したいことを一つ思い出す
- 食器を洗っている最中に、今日の良かったことを一つ見つける
- 寝る前にベッドに入ったら、今日見つけた小さな幸せを一つ思い出す
このように、すでに習慣になっている行動に「見つける」ことを付け加えることで、意識するきっかけが生まれやすくなります。
アイデア３：「見つけるだけ」で終わる
メモを取ったり、誰かに話したりする必要はありません。心の中で「あ、これ良いな」「ありがたいな」と感じるだけで十分です。もちろん、気が向いたら手帳の隅にメモしたり、家族に話したりするのも良いでしょう。でも、「記録しなければ」と義務感を持つと、それが負担になってしまうこともあります。「見つけるだけ」で完結させる気軽さが、ゆるく続ける秘訣です。
完璧を目指さない、ゆるく続けるための考え方
「見つける」習慣も、毎日続けるのが難しい日があるかもしれません。そんな時は、自分を責めないことが大切です。
- できなくても気にしない: 今日見つけられなくても、明日また挑戦すれば良いのです。「できなかった」と落ち込む必要は全くありません。習慣は「するかしないか」の二択ではなく、「少しずつでも続ける」というグラデーションだと考えてみましょう。
- 完璧主義を手放す: 一日に何十個も良いことを見つけようとか、どんなに小さなことも見逃さないようにしよう、などと考えなくて大丈夫です。たった一つでも、ほんの数秒でも意識できたら大成功です。
- 義務ではなく「してみようかな」の気持ちで: 「～しなければならない」という義務感で始めると、疲れてしまいます。「今日はどんな良いことに出会えるかな？」くらいの軽い気持ちで始めてみましょう。
- 小さな変化を楽しむ: この習慣を始めて、すぐに劇的な変化があるわけではないかもしれません。でも、続けていくうちに、以前よりも穏やかな気持ちになる時間が増えた、周りの良いところに目がいくようになった、といった小さな変化を感じられるかもしれません。その小さな変化を見つけて、自分を褒めてあげましょう。
まとめ：「見つける」習慣がもたらす心地よさ
忙しい日々の中で、新しい習慣を取り入れるのは大変なことのように感じられます。しかし、「日常にすでにある良いことや感謝」に目を向け、「見つけるだけ」という小さな行動であれば、きっとあなたにも無理なく始められるはずです。
完璧に毎日続ける必要はありません。気が向いた時に、少しだけ意識してみる。それだけで、あなたの心の中に、これまで気づかなかった穏やかさや温かい気持ちが生まれるかもしれません。
日常の小さな幸せを見つける習慣は、頑張りすぎなくても、あなたの毎日を少しずつ心地よいものに変えてくれるはずです。ぜひ、できる範囲で、あなたのペースで始めてみてください。