「完璧じゃなくて大丈夫」できたことだけをゆるく振り返る習慣
忙しい毎日で「できなかったこと」に囚われていませんか
新しい習慣を身につけようと思っても、なかなか時間が取れなかったり、疲れてしまって後回しになったりすることはよくあるものです。頑張ろうと決意したのに、計画通りに進まなかった日があると、「今日もダメだったな」「自分はなんて意志が弱いんだろう」と、ついつい「できなかったこと」にばかり目が行ってしまいがちです。
そして、そんな気持ちが積み重なると、自信をなくしてしまったり、「どうせ自分には無理だ」と諦めてしまったりすることにつながりかねません。忙しい毎日を送っていると、ただでさえ時間に追われ、心にゆとりを持つのが難しいことも多いでしょう。
「できたこと」に目を向ける習慣で心を軽く
ここで提案したいのは、「完璧を目指さず、できたことだけに目を向ける」という、とてもゆるい振り返りの習慣です。
これは決して「現実逃避」や「手を抜く」ことではありません。忙しい中でほんの少しでも行動できた自分を認め、肯定することで、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージするための大切な時間です。できなかったことに焦点を当てるのではなく、できたことを見つけることで、前向きな気持ちになり、次の日への小さな意欲につながります。
完璧な一日を過ごすことは難しくても、どんな一日にも必ず「できたこと」は存在します。それを見つける練習をすることで、日常の中に隠れた小さな光に気づけるようになるでしょう。
ゆるく「できたこと」を見つけるアイデア
では、具体的にどのように「できたこと」をゆるく振り返る習慣を取り入れれば良いのでしょうか。ここでは、時間もエネルギーもかからない簡単なアイデアをいくつかご紹介します。
毎日じゃなくても大丈夫、時間はごく短く
まず大切なのは、「毎日やらなければ」というプレッシャーを持たないことです。気が向いた時だけ、週に一度だけ、または「疲れていない日だけ」など、自分のペースで自由に行いましょう。時間も、たった1分や2分で十分です。お茶をいれている間や、電車を待っている間など、ほんの短い隙間時間で試すことができます。
場所はどこでも、方法はシンプルに
振り返る場所も時間帯も、特に決める必要はありません。布団に入る前、休憩時間、移動中など、自分が「今ならできそう」と感じた時に行ってみましょう。
方法もシンプルが一番です。
- 頭の中で思い浮かべるだけ: 一日の終わりに、「今日、どんな小さなことでも、自分はこれを『できた』と感じられるかな？」と心の中で問いかけてみます。「朝ちゃんと起きられた」「ご飯を食べた」「一つ用事を済ませた」など、当たり前のことでも構いません。
- メモにサッと書き出す: 手帳の片隅やスマホのメモアプリに、思いついた「できたこと」を箇条書きで書き出してみます。きれいな文章にする必要はありません。「〇〇クリア」「△△見た」など、自分だけが分かれば十分です。
- 誰かに話してみる: 家族や親しい友人に、「今日こんな小さなことだけど、頑張れたんだ」と話してみるのも良い方法です。言葉にすることで、改めて自分の行動を認めやすくなります。
「できたこと」のハードルをうんと下げる
習慣化を目指す上で、目標とする行動を完璧にこなせなかった日もあるでしょう。例えば、「毎日ストレッチを5分する」という習慣の場合、できなかった日や、できたとしても1分だけだった日があったとします。
そんな時でも、「今日は5分できなかった」と落ち込むのではなく、「ストレッチをしようと思った」「マットの上に座った」「体に関する情報を少し見た」など、行動のほんの始まりや、それに関係する小さなこと、さらには「やろうとした自分」そのものを「できたこと」として捉えましょう。
「目標に向かって、何かしら自分を動かそうとした」という事実そのものを、まず肯定的に受け止めることが大切です。
「できなかったこと」はあえて見ない
この習慣のポイントは、「できたことだけに目を向ける」ことです。どうしても「あれもできなかった」「これもやらなかった」と意識がいってしまいそうになったら、「今は『できたこと』を考える時間」と自分に優しく言い聞かせ、意識を切り替えましょう。
できなかったことは、また明日以降にゆるく取り組めば良いのです。今日の自分は、「できたこと」を見つけることで、十分に頑張った自分を労ってあげることに集中しましょう。
ゆるい振り返りがもたらす心地よい変化
「できたことだけをゆるく振り返る」という小さな習慣は、あなたの心に静かな変化をもたらしてくれるでしょう。
毎日の中に隠れている小さな成功や、自分が確かに前に進んでいるという感覚に気づくことで、自己肯定感が少しずつ育まれます。「自分にもできたことがある」という実感が、自信につながり、新しいことへの挑戦や、習慣を続けることへの意欲を生み出します。
また、「できなかったこと」に囚われる時間が減ることで、心の負担が軽くなり、日々の生活にゆとりが生まれるのを感じられるかもしれません。自分に優しく接し、頑張りを認めてあげる時間は、忙しいあなたにとって、何よりも大切なセルフケアになるはずです。
完璧じゃなくていい、小さな「できた」を見つけよう
新しい習慣を身につけることも、日々のタスクをこなすことも、忙しい中では本当に大変なことです。だからこそ、完璧を目指さず、できたことだけをゆるく振り返る習慣は、あなたの心強い味方になってくれるでしょう。
たとえ一日が「できなかったこと」だらけに見えても、必ず何か一つは「できたこと」があります。それは、当たり前の日常行動かもしれませんし、心の中での小さな気づきかもしれません。
どうぞ、今日からほんの少しで良いので、「できたこと」に目を向ける時間を試してみてください。その小さな積み重ねが、あなたの毎日を、そしてあなた自身の心を、少しずつ温かく心地よいものに変えていってくれることを願っています。